[dobra voda]

Плс мн ви моля да ми помогнете на 14 години съм 57-58-59 кила,висок съм 160 см .на всякаде съм в сланина кажете ми как да я махна и да натрупам мускулна маса на неино място,най-вече на корема.мисля че имам плочки и дори ги усещам но не моагат да се видят.кажете ми някаква програма за вкъщи,но тежка и ефективна (като имате впредвид че не мога да се набирам ) ИМАМ ДЪМБЕЛИ,ВЪЖЕ ЗА СКАЧАНЕ И ВЕЛОЕРГОМЕТЪР .помощщщщ

[Police MAIN]

Здравей!Еми на 14 години няма какво да се натоварваш много много направи опит да свалиш килцата например написъл си че имаш въже скачаи по-малко и използвай велоергометъра!И след това ще пишеш пак!

[dobra voda]

Да това го правя вече от месец(опитвам да сваля килца),но ако ми кажеш и няква диета или нещо такова.обаче аз искам да знам и някоя друга програма която да използвам след като направя упражненията за сваляне на кила.тоест нещо за муслули.

[Street]

диета не мога да ти кажа.. понеже не уважавам този метод на отслабване , но според мен за ръст 160 , 57 кг е напълно нормално единствено както казваш корема най-вероятно е проблемен! Има тема в Мъжки Фитнес за коремните мускули чети там.. а ако искаш да отслабнеш тичай на гладно и жадно по 30 минути сутрин и има надежда.. в мускули при домашни условия трудно ще постигнеш голям ефект.. до някаква степен ще ги развиеш , но до там

[dobra voda]

и аз смятам 57 кг за нормало за такъв ръст,но меже би си прав корема леко ме комплексира мерси ви за съветите все пак

[flameon]

ето ти една примерна тренировка за вкъщи http://www.bb-team.org/training/000272.php доабви малко велоаргометър повечко вода пий и се храни по-често но в по-малки колчичества и мисля че това ти е достатъчно диети и добавки не ти трябват това ти стига надявам се да съм бил полезен

[dobra voda]

мерси ви

[Shnur]

Flaemon ква е тази програма за 14 годишен начинаещ ?Та това са 50 серии мислиш ли че ще му бъде от полза и дали ще издържи на такова натоварване.dobra voda най-добре прави за всеки мускул по едно упражнение по 5 серии.Аз преди да тръгна на фитнес правех 5 серии лицеви опори,5 серии гребане с импровизирана щанга,и 5 серии за бицепс и трицепс с гири.Кардиото отделно отделно си го прави по 20 30 40 минути колкото можеш.

[narrotor]

Приятел за корема единствното нещо което ти трябва е коремни преси. Прави си коремни преси сутрин и вечер и ще забележиш резултат. Също тъка малка диета ти трябва. Според мен не е нужно да се вайкаш...на 14 си....не се спирай от нищо ама недей и да прекаляваш.

[Mariq_Karadjova]

zdraveite az sam na 16 godini okolo 1.63 sam visoka i sam 60 kilograma na vid ne sam debela no imam edno mnogo drazne6to i nepriqtno korem4e ot maznini kak da gi premahna sas bilkovi 4aiove ako nqkoi ima re6enie da mi pi6e na email kotety16@abv.bg MNOGO VI MOLQ