[_root]

Ако не искаш да пиеш кафето и зеления чай също мнооооого хубаво е да хапваш по един грейпфрут мисля че и за него имам статия ..
ако я искате ?

[puhito]

Дай статията,ако можеш :P

[ros]

любопитното е, че грейпфурта е единствения плод които съдържа специален ензим които спомага за разграждането на мазнините!

[_root]

Грейпфрут

Изцедете един грейпфрут когато се опитвате да тренирате коремни мускули (това не изккючва бягането) Този цитрусов плод ще ви помогне да намалите телесните мазнини. Проведено 12 седмично проучване установява,че когато хапвате половин грейпфрут или пиете 200гр сок три пъти дневно,без да сте правили други промени в диетата си,губите средно 1,8кг, обаче понякога тази загуба стига до 4,5кг за цитирания период от време (12седмици). Една от причините за това може да бъде намаляването на инсулина предизвикано от грейпфрута. Може да се дължи също така на разтворимия пектин, който забавя постъпването на гликозата в кръвообращението, в резултат на което нивото на инсулина се поддържа ниско. Възможно е ефекта за намаляване на телесните мазнини да се дължи на флавоноида нарингенин,който нормално участва в матаболизма на токсините и забавя разграждането на кофеина, който има термогенен ефект и с това повишава изгорената мазнина. Ако вземете антихистаминови и психотропни лекарства, калциеви блокери, понижаващи холестерола медикаменти или имунодепресанти консултирайте се с вашия лекар преди да консумирате грейпфрут или сок от него.
Дозировка : Един грейпфрут (два или три пъти дневно) доставя около 130мг нарингенин и само 90калории, повече от 2гр фибри, 20гр въглехидрати, 2гр протеин и 90мг витамин С на доза. Поради понижаване на инсулина да не се яде грейпфрут поне 2 часа след тренировка

Готови сте ,млади дами

[_root]

зелен чай
и за него някой беше писал нещо тук

Зеленият чай има много полезни качества, включително намаляване на подкожните мазнини, възстановяване на ставите и черния дроб, както и предпазване от рак, сърдечно-съдови заболявания и колкото и анекдотично да звучи, съгласно последните проучвания срещу инфектиране от спин. За сега много сериозно ви предупреждаваме да не разчитате на тази възможност. Активната съставна част на зеления чай е флавоноид наречен епигалокатехин галат (ЕГКГ). Той има качествата на антиоксидант, който стимулира метаболизма, като предпазва от разграждане норепинефрина. Специално за ставите се смята ,че ЕГКГ подтиска ензима, който разгражда хрущяла.
Дозировка : една чаша зелен чай доставя около 20мг ЕГКГ. Изпиването на две или три чаши чай дневно кара метаболизмът ви да работи, ставите да се сгъват плавно и всичко в организма е в идеален порядък !


ПП : Брей това и на мен може да помогне

Моля пишете на кирилица.
Zdraveite. Sajeliavam, niamam kirilica. V chujbina sam.
Otnosno biaganeto... Biagam 10km na den, vseki den. No ne kazvam, che vi go preporachvam, zashtoto e tejko. Nai-dobroto vreme za biagane e sutrin. Po-dobre e sutrin da izpiesh 1-2 chashi voda, zashtoto organizma se obezvodniava. Vajnoto e da si postoianna, a ne da biagash ot vreme na vreme. Moje da ne e vseki den, no da e prez den. Ot vreme na vreme spokoino mojesh da dadesh pochivka na organizma ot 1-2dni, no ne se uvlichai Otnosno tova dali da e bavno ili barzo...dobre e da ne e mnogo bavno, imam predvid da hodish. No sashto ne triabva i da e mnogo barzo. Po princip, se preporachva po-bavno biagane. Prichinata e, che po tozi nachin natovarvash muskulite.Pri barzoto biagane, estestveno pak natovarvash muskulite, no natovarvash i sarceto, dishaneto mnogo skoro se uskoriava, tova te kara da ostanesh "bez dah" i se nalaga da spresh. Bavnoto biagane ti dava vazmojnost da natovarish dobre muskulite, pri umereno natovarvane na sarceto. Estestveno e organizma da premine v po-natovaren rejim. Niakade chetoh, che chast ot tozi rejim se zapazva i sled kato spresh da biagash.Okolo 1 chas sled tova organizma prodaljava da izgaria kalorii poveche ot normalnoto i t.n. Predpolagam znaete, mejdu drugoto, che pri biaganeto se izgariat nai-mnogo kalorii v sravnenie s drugite sportove, a i pri biaganeto se natovarvat vsichki muskuli na tialoto. I zabravi stresa-biaganeto ne vodi do stres, po-skoro obratnoto. Otnosno raztoianiteo...zapochni s malki razstoiania, ili s kolelo, naprimer. Kogato se izmorish, namali tempoto. Sled kato pochuvstvash(sled izvestno vreme, razbira se, zavisi si ot teb), che mojesh da uvelichish razstoianieto, napravi go. Razbira se nikoi ne kazva da go pravish dokato dostignesh 100km, no po princip dosta polzotvoren efekt shte ima pri 4km, 3-4 pati v sedmicata. Otnosno stoikata pri biagane...tia triabva da e leko naklonena napred. Tova e pri vseki dobar begach, no tova sashto idva i s vremeto. Nadiavam se tova, koeto sam napisala do tuk, da ti pomogne, a i ne samo na teb, no i na vsichki, koito iskat da pochnat s biagane. Mnogo gluposti se pishat v literaturata, ili razni spisania.Po-dobre e da pochnesh, otkolkoto da gubish vreme v chetene za tova kak se otraziavalo kafeto i tem podobni. Sled vreme ti shte si v sastoianie da si napravish sobstvena programa, spored tova kak se chuvstvash i kakvo iskash da postignesh. Samo oshte neshto...otnosno dietite. Sorry, che stana dalgo. Iaj si normalno, no ne se "napluskvai". Nedei da pazish dieti . Tova bi moglo da bade mnogo zle po-vreme na biagane. Ako si na dieta i bez energia po vreme na biagane, mnogo e veroiatno da pripadnesh. Poviarvai mi, sluchva se i e gadno. E, tova e ot men. Chao-chao :P

Здравейте! Бягането е супер тренировка както на тялото така и на психиката. Практикувам го, засега рядко, но все повече се убеждавам, че е супер. Мисля да оставя всички други опити за отслабване като фитнес, упражнения в къщи, диети и да се заема най-сериозно с бягане. Ако някой в този момент е на същото мнение, ще се радвам да го сподели и да го обсъдим, а защо не и да коментираме резултатите...
Поздрави и приятни занимания!

Никакъв спор няма, че бягането е страхотен спорт. Както ти каза и за физиката и за психиката.

Не бих го сравнил с никой друг спорт и не мисля че има алтернатива. Все пак ще уточня че си зависи и от целите все пак.

Искам да попитам нещо-бягането помага ли за дупето?аз бягам от известно време,ама чувствам стягане само по краката и корема(странно )

Помага, помага.

Бъди по-постоянна и ще се стегне. Е, вярно че има и упражнения, които са по-полезни и ефикасни, но и бягането е добро.

А относно това дали го усещаш - важното е да го усети някой друг
"if you know what i mean..." )