Три месеца преди да навърши 50 години Елза Патаки разкрива подробности за тренировките си

Фитнес режимът на Елза Патаки, който включва всичко – от „закуски с упражнения“ до комбинацията от йога и медитация с интензивни силови тренировки, винаги е тема от значителен интерес.

Най-новата система, която привлича вниманието, е така нареченият „норвежки метод“.

Когато журналистката Ана де Сантос сподели клип от интервюто си в подкаста с Патаки – актрисата и авторка на „Стронг: Как да се храним, движим и живеем със сила и жизненост“ – секцията за коментари веднага се изпълни с въпроси.

Феновете искаха да знаят коя тренировъчна система 49-годишната Патаки подкрепя в момента и защо тя е толкова ефективна.

 

 

 

 

Вижте тази публикация в Instagram.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Публикация, споделена от Elsa Pataky (@elsapataky)

Какво представлява норвежкият метод на Елза Патаки?

Норвежкият метод е: 4 минути на 90–95% + 4 минути почивка × 4 пъти. С други думи, това са четири серии тренировки от по четири минути с почти максимална интензивност, комбинирани с четири минути почивка между всяка серия. Това генерира супер реакция на метаболитно и хормонално ниво.

Това е система за тренировки за издръжливост, която придоби значителна популярност през последните години, особено в дисциплини като бягане, триатлон или колоездене.

Казват, че отвъд тенденцията, интересна е промяната в подхода, която тази система предлага. Норвежкият метод е логична еволюция на тренировките за издръжливост. Основава се на нещо много ясно: най-големият напредък идва от натрупването на обем при интензитети, при които тялото може да се адаптира, без да генерира прекомерна умора. Ето защо „един от стълбовете му е работата около лактатния праг“. И какво означава това? Това се отнася до точката, в която тялото започва да произвежда лактат по-бързо, отколкото може да го елиминира.

Според експертите, „тренировката близо до този праг, но без да го превишава (90–95% от капацитета ви), ви позволява да подобрите аеробния си капацитет много ефективно“.

Съпругата на Крис Хемсуърт, която през юли ще навърши 50 години, разкрива, че обича да тренира сутрин и е започнала да практикува норвежкия метод  неотдавна.

Ползи от норвежкия метод

От физиологична гледна точка целта е да се подобри митохондриалната ефективност, способността за използване на кислород и толерантността към лактат, без да се генерират ненужни пикове на стрес. Има и важна промяна в начина на мислене.

Дълго време добрата тренировка се свързва с пълно изтощение. Този метод показва, че това невинаги е така: можете да постигнете по-голям напредък, като поддържате контрол, вместо постоянно да се напъвате до краен предел.

 

 

 

 

Вижте тази публикация в Instagram.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Публикация, споделена от Harper's Bazaar España (@harpersbazaares)

В крайна сметка популярността на норвежкия метод е в отговор на нещо много актуално: искаме резултати, но и устойчивост. И тази система показва, че и двете могат да вървят ръка за ръка, когато обучението е добре структурирано.

За още новини за звезди последвайте Tialoto в Instagram и харесайте страницата ни във Facebook