Александър Скарсгард на 50: Интензивната диета и фитнес рутина на актьора от „Тарзан“

Интензивната диета и фитнес рутина на Александър Скарсгард са разкрити, ден след като красивият и снажен актьор достигна своя 50-годишен юбилей на 25 август.

Личният треньор на актьора от „Тарзан“ разкрива какво наистина е необходимо, за да се постигне релефната физика на звездата на тази възраст.

 

 

 

 

Вижте тази публикация в Instagram.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Публикация, споделена от Pop Cine Geek (@pop_cine_geek)

През кариерата си дотук Александър Скарсгард изигра някои впечатляващи роли.

Шведският актьор се прослави като вампира Ерик Нортман в „Истинска кръв“ и насилствения съпруг Пери Райт в „Големите малки лъжи“, за което спечели награда „Еми“.

 

 

 

 

Вижте тази публикация в Instagram.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Публикация, споделена от The Northman (@thenorthmanfilm)

Но ролите му в „Легендата за Тарзан“ през 2016 г. и „Викингът“ от 2022 г. наистина накараха хората да говорят – не само за изпълненията му – но и за невероятно горещото му тяло.

И в двата филма актьорът трансформира естествено стройната си фигура в мускулесто и снажно тяло. Това не е било лесен подвиг. Трансформацията му е изисквала интензивни тренировки с тежести и строг режим.

И така, как точно го е направил? След като актьорът отпразнува 50-ия си рожден ден във вторник, нека разгледаме как той е постигнал зашеметяващата си фигура.

Преди да започне трансформацията си, Александър е бил запален бегач на дълги разстояния, като редовно е изпълнявал четири бягания от 10 км всяка седмица.

Но за да добави малко мускули към стройната си фигура, той заменил километрите с тежести и се впуснал в изтощително тримесечно качване на мускулна маса.

Александър Скарсгард и баща му Стелан; Снимка: Getty Images; Снимка: Getty

Най-известната му диета е разработена от холивудския треньор и диетолог Магнус Лигдбак, който го е трансформирал и за двата филма.

„Исках да кача малко повече килограми, но да не стана твърде голям“, каза Александър за физиката си в „Тарзан“. „Беше важно да работя върху това да изглеждам пъргав и гъвкав – като някой, който може да се движи през джунглата като животно. Това е естествената му среда. Тарзан няма ненужна мускулна маса.“

Но за „Викингът“ Александър възприел различна техника, консумирайки между 3700 и 7000 калории на ден по време на блокове за изграждане на маса.

Това обикновено включвало големи количества пържола, пилешко, агнешко, риба, картофи, ориз и овес. По едно време актьорът минава на диета без млечни продукти, без глутен, без захар и без алкохол.

За закуска той започва деня си с четири до пет яйца, заедно с обилна купа овесени ядки, гарнирани с мед и горски плодове.

 

 

 

 

Вижте тази публикация в Instagram.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Публикация, споделена от Alexander Skarsgard (@alexanderskarsgardmeetandgreet)

След тренировка той се наслаждава на протеинов шейк с 40 г суроватъчен протеин, ядково масло, мляко (или вода) и шепа горски плодове. След това ще се наслади на малка порция скариди или други морски дарове.

Що се отнася до обяда, той варира между пилешки бутчета, мариновани в лимон, с хумус, ориз и салата или сьомга със сладки картофи и зеленчуци.

За енергизиращ снак Александър ще хапне няколко тънки чипса, гарнирани с намачкано авокадо, пушена сьомга, люти чушки и пикантен лимонов сок.

Когато дойде време за вечеря, актьорът се фокусира върху класиката: агнешко, сладки картофи и броколи.

„Той [Магнус] ми даваше тези кутии с храна със студен стек или пилешко месо и картофи“, спомня си Александър. „Постоянно ядях, постоянно бях сит. Беше трудно. Ставах посред нощ и ядях протеини и картофи.“

Магнус подчертава, че храненето е също толкова важно, колкото и тренировките, когато става въпрос за трансформация на тялото.

 

 

 

 

Вижте тази публикация в Instagram.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Публикация, споделена от Harper's BAZAAR Czech Republic (@harpersbazaarcz)

Той каза пред Men's Health: „Не е 50/50 или 60/40 разделение – това е 100/100, трябва да се справяш и с двете. Не можеш да тренираш, да се храниш лошо и да очакваш резултати, можеш да пробягаш маратон, но това няма да ти даде коремни мускули.“

Що се отнася до тренировъчния му режим, актьорът е тренирал по един час, шест дни в седмицата през трите месеца преди началото на снимките на „Викингът“.

„Виждате го в интервюта постоянно, където актьорът казва: „Тренирах по няколко часа на ден.“ Това не е непременно вярно“, каза Магнус пред Variety.

Треньорът казва, че режимът на актьора от „Големите малки лъжи“ е „хибрид между плиометрични тренировки и философия на бодибилдинга от старата школа“.

През първите десет минути от всяка сесия Александър използвал свободни тежести и ластици за съпротивление, за да активира раменете и седалищните си мускули.

Той също така е правил упражнения за пълзене, за да се подготви за катерене и упражнения за хвърляне за сцените, в които използва брадва или копие.

Александър тренира сутрин, тъй като това му задава физически и психически стандарт, който може да поддържа през целия ден. Типичният тренировъчен ден за актьора включва пет до десетминутна загрявка на гребния тренажор, последвана от загрявка с ленти.

В нормалния си живот актьорът предпочита бягане на дълги разстояния пред вдигане на тежести, но целите на Магнус изискват той да повиши тестостерона си чрез фундаментално повдигане; това му позволява да качи 11 килограма мускулна маса.

„Не искахме това общо тяло, изградено във фитнес зала, за Алекс“, каза треньорът. „Искахме да създадем физичност, близка до семейството му от примати, така че се концентрирахме върху извайването на широк гръб, огромни трапецовидни мускули, с по-малко фокус върху гърдите.“

Наскоро Александър имаше роля в Pillion и участва във Wicker заедно с Оливия Колман, чиято премиера е насрочена за октомври. Той също така отново играе ролята си в научнофантастичния комедиен сериал Murderbot, като вторият му сезон се снима в Мадрид.

Досега Apple TV не е обявила датата на излизане, но феновете могат да очакват новия сезон да се излъчва през 2027 г.

Александър Скарсгард и брат му Бил; Снимка: Getty Images

Миналата година актьорът призна, че бащинството го е накарало да се отдръпне от актьорството.

Скарсгард има син, роден в края на 2022 г. или началото на 2023 г., с приятелката си Тува Новотни, на 46 години. Двойката потвърди, че са станали родители, когато Александър беше видян да носи бебето на ръце по време на излизане в Ню Йорк.

В интервю за Esquire UK за броя им на Better Man, звездата от „Истинска кръв“ сподели колко е доволен, че не е станал баща, докато не е бил в края на 40-те си години.

„Радвам се, че нямах тази отговорност, когато започнах кариерата си, и можех просто да бъда егоист и да се хвърлям във всичко, без да вземам предвид нуждите и желанията на другите хора“, каза той.

 

 

 

 

Вижте тази публикация в Instagram.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Публикация, споделена от Lovely Tuva Novotny (@lovelymisstuva)

„Това очевидно се променя, когато имаш дете и имаш отговорност. Например с Murderbot синът ми беше на една годинка, когато започнахме снимките, и се снимаше в Торонто, но аз си казах: „Не мога да отида в Торонто за шест месеца, така че трябва да разгледаме графика, да измислим начин да се прибера у дома и да бъда с него или кога той може да дойде при мен.“

Той добави: „Но съм благодарен, че днес съм в позиция, в която мога да си позволя да кажа „не“ на някои предложения и също така да се уверя, че когато започна работа, тя е в полза на семейството.“

За още светски новини и астрология последвайте Tialoto в Instagram и харесайте страницата ни във Facebook