Здравословно смути с боровинки и банан

Лятото е идеалното време за смутита, ето защо трябва да се възползвате максимално от оставащите топли дни.

Обикновено, когато навън е горещо, човек не изпитва толкова осезаем глад, следователно може да закуси единствено с вкусно смути.

Така наречените здравословни шейкове са заредени с много важни хранителни вещества, които са приятели на вашия организъм.

По тази причина е хубаво да консумирате подобни напитки – ако не за закуска, то поне като десерт или като заместител на междинното хранене.

Настоящата рецепта е много полезна, тъй като съдържа антиоксиданти (заради боровинките и спанака/кейла), има естествена сладост от бананите и ананаса, а киселото мляко е източник на протеин. За около 10 минути може да се сдобиете с вкусно смути, съдържащо по-малко от 200 калории!

Ето и необходимите продукти за две дози:

- 1 чаша боровинки;

- 1 банан;

- 1/4 чаша ананас;

- около 100 грама обезмаслено кисело мляко;

- 1 чаша спанак (или кейл);

- 1 супена лъжица ленено семе;

- 1/2 чаша обезмаслено мляко;

- 1/2 чаша вода;

- 1/4 чаша лед (по желание);

Начин на приготвяне:

Поставете всички продукти в блендера и разбивайте, докато не получите хомогенна смес.

*Бонус хранителна информация за една чаша смути: 162 калории, 2 грама мазнини (0.2 грама наситени), 58 милиграма натрий, 31.5 грама въглехидрати, 5.4 грама фибри, 20.5 грама захар, 7.7 грама протеин;