Ефектът от физическите упражнения за намаляване на холестерола

Оставете физическите упражнения да упражнят магическите си способности

Ако искате да подобрите цялостно холестеролния си профил, направете една малка промяна в живота си: раздвижете се.

Животът понякога изглежда, че не играе честно с вас. С остаряването нивото на лошия холестерол в тялото ви обикновено се покачва, вероятно заради увеличаване на количеството на телесните мазнини. Междувременно фактори като променящи се нива на хормони, диети и пушене влияят на нивата на добрия холестерол, обикновено в грешната посока.

Но има нещо, което можете да направите, за да упражните повече контрол върху нивото ви на холестерол: изследвания са установили, че физическите упражнения, както с умерен, така и с висок интензитет, задействат биохимични промени в тялото ви, които понижават нивата на лошия холестерол и повишават нивата на добрия.

Физическите упражнения изглежда упражняват магическо въздействие най-вече чрез повишаване на нивата на добрия ви холестерол, който в последствие изгонва лошия холестерол от тялото ви. Колкото повече добър холестерол, толкова по-добре. За всяка единица повишение на нивата на добрия холестерол, рискът от сърдечни болести намалява с 3% при жените и 2% при мъжете.

Кой вид упражнения са най-подходящи?

Добрата новина: Всеки вид упражнения ще компенсират въздействието на заседналия начин на живот и ще бъдат от полза за здравето ви. Според някои най-нови изследвания даже няма нужда да губите тегло, за да пожънете реколтата на един активен начин на живот.

Що се отнася до холестерола, най-важно е количеството, а не вида на упражненията. Така че изберете този вид упражнения, който ви е най-приятен за изпълняване, и започвайте да ги правите.

Препоръчваме ви поне 5 дни седмично да правите минимум по 30 минути умерено интензивни физически упражнения като например ходене, джогинг или каране на колело. Това е горе-долу времето, което ви трябва, за да изминете 3,2 км с енергична походка. Но можете да натрупвате физическа активност и с краткотрайни физически занимания – 10 минути разхождане на кучето сутрин, 10-минутна разходка на обяд, и може би 10 минути на фитнестренажор или танцуване във всекидневната. Толкoва е лесно.

Най-важното е да правите физически упражнения редовно.

Откъде знаем

Учени изследвали около 60 жени, които ходели по 4,8 км на ден, 5 дни седмично, в продължение на 6 месеца. Те установили, че независимо дали жените ходели бързо (и вземали един километър за 7 минути) или по-бавно (и вземали същия километър за по-спокойни 12 минути), те всички повишили нивата на добрия холестерол с около 6%.

Ако не правите физически упражнения редовно, започнете сега. Ако сте физически активна и въпреки това имате нужда да понижите още високите нива на холестерола си, ето един съвет, който може да ви е от полза:

Интензивността на тренировката ви може също да повлияе на холестеролното ви ниво, така че ако продължите да правите същите упражнения, които вече ви допадат, ще има още по-голям ефект, ако просто повишите интензивността с една степен.

[break]

Как да започнете

Изследвания са установили, че простото увеличаване на количеството на ежедневната Ви физическа активност – разхождане на кучето 10 минути повече или качване по стълбите вместо с асансьора – ще окаже голямо влияние. Така че ако все още не сте се заели с упражнения, ще пожънете успехи дори ако започнете бавно и постепенно увеличите физическото си натоварване.

Ето още няколко начина да добавите активност в живота си:

- Направете си бърза разходка през обедната почивка.

- Паркирайте колата си на най-отдалеченото място на паркинга пред супермаркета.

- Ходете на гости на приятел с колело веднъж седмично.

- Запишете се на курс по танци или на каквото и да е групово занимание за морална подкрепа – и се забавлявайте!

- Инвестирайте в стъпкомер, за да имате представа колко стъпки правите всяка седмица.

- Посветете се на някое авантюристично хоби като туризъм, плаване, гребане или каране на ролери.

- Водете си дневник за физическата ви активност, поставяйте си цели и променяйте установената си практика с всеки сезон.

- Изберете си труден маратон или планински преход, който никога не сте си представяли, че можете да спечелите, и тренирайте за него.

- Самонаграждавайте се, самонаграждавайте се, самонаграждавайте се! (Какво ще кажете за нов шал, нов компакт диск или едно кино?).