Само калций не е достатъчен за здрава костна система

Вече има много по-голяма здравна култура, отколкото преди няколко десетилетия. Днес хората са наясно какво представлява заболяването остеопороза и какви мерки трябва да вземат, за да подсилят костната си система.

Жените от бялата и жълтата раси са изложени на по-голям риск от наранявания в сравнение с чернокожите. С напредването на възрастта, шансът да се разболеете от остеопороза се увеличава.

Като превенция трябва да си набавяте необходимото количество калций всеки ден. Най-важното, което трябва да правите е да започнете да четете етикетите на стоките в магазина и да сравнявате процентното им съдържание калций.

1. Сирене и кашкавал

Едно от нещата, по които се различават марките сирена и кашкавал е в съдържанието на калций. По-евтините марки имат по-ниско съдържание. Така че следващият път в магазина обърнете внимание дали продуктът, който си купувате е достатъчно полезен.

2. Сьомга

Същото се отнася и за консервите със сьомга. При тях също трябва да следите нивото на калций, макар че като цяло консервите със сьомга са с високо съдържание. Това е така, защото в тях се съдържат и костите на рибата.

3. Мляко

Един от триковете за набавяне на достатъчно количество калций е млякото на прах. То може да се добавя в много ястия, без да се усеща вкуса му. Особено, когато запичате храната. В 1/3 чаша сухо мляко се съдържа 30% от необходимото количество за деня.

4. Сушени билки

Копър, босилек, риган, мащерка, маково семе, мента, семена от целина, градински чай, магданоз и розмарин – всички те са богати на калций.

Усвояването на калция

Някои лекарства например може да попречат на усвояването на калция. За сметка на това, храните, които съдържат витамин С помагат на тялото да го абсорбира по-лесно. Портокалите и броколите са чудесни избор, защото съдържат както витамин С, така и калций.

Значението на витамин D

Изследователи намерили взаимовръзка между остеопорозата и витамин D. Колкото по-далече от най-слънчевата част на света, Екватора, се намират хората, толкова по-голям шанс има да се разболеят от остеопороза. Рискът расте с по 0,6% за всеки 10 градуса географска ширина, отдалечавайки се от Екватора.

Добавки

Някои изследвания показват, че съществува по-голям риск за образуване на камъни в бъбреците при жените, които приемат всеки ден калциеви добавки. Според ново проучване, пък, ежедневният прием на добавките увеличава риска от инфаркт с цели 86%.

Натоварващите упражнения са полезни за задравяването на костите

Тези упражнения карат мускулите ви да „работят“ срещу гравитацията. Това са дейности като: вдигане на тежести, бягане, катерене на стълби, аеробика, танци и други. Плуването и ходенето не са толкова подходящи.