Три здравословни навика за вашето сърце

Все повече и повече млади жени, в световен мащаб, получават сърдечен удар или мини-инсулти. Затова става все по-важно дамите да променят начина си на живот, така че той да е по-оптимален за здравето на сърцето им.

Предлагаме ви три прости навика, които лесно пасват на всеки стил на живот, а в същото време и ще ви помогнат да запазите сърцето си здраво.

Ето ги и тях:

Обикнете рибата:

Едно от многото проучвания, свързани със здравето на сърцето, е установило, че по-младите жени, които не ядат риба и други източници на омега-3 мастни киселини, имат най-висок риск от развитие на сърдечни заболявания. Дори яденето на риба веднъж или два пъти в седмицата е достатъчно, за да подобрите общото си състояние.

Ако обичате да готвите, изберете си няколко здравословни рецепти за риба и ги редувайте. Тези, които не обичат да готвят, могат да заложат на морските дарове, които се приготвят най-лесно. Вегетарианците, които не консумират риба, трябва да си набавят други източници на омега-3 - например от ленено масло, от семена от чиа и от олющени соеви ядки.

Започнете да медитирате:

Ако не ви е достатъчно, че медитацията може да подобри мозъчната ви функция и да понижи нивата на стрес в организма ви, то поне се вслушайте в множеството изследвания, които показват, че тя може да подобри функцията на сърцето ви. Високото кръвно налягане може да влоши здравето на сърцето, а медитация е доказано средство за сваляне на кръвното.

Намерете алтернатива на диетичната сода/кола:

Дори и след всички предупреждения за здравето, броят на младите жени, които продължават редовно да пият сода или кола, е изненадващо голям. Освен че увеличава тегло, диетичната сода за пиене, може да увеличи риска от инфаркт и инсулт с 44%. Изкуствените подсладители в нея, като аспартам могат да предизвикат главоболие и мигрена, а дългосрочния прием на ацесулфам К може да предизвика гадене и евентуално рак. Опитайте да смените тези напитки с прясно изцедени, плодови сокове или със зелен чай.