Грешките, които правите по отношение на съня

На човек са му необходими между седем и осем часа сън на ден. Много изследвания показват, че по-малкото или повечето часове в леглото могат да се окажат много нездравословни.

В забързаното и стресиращо ежедневие е много по-често срещано хората да не могат да се наспят, отколкото да преспиват. На какво се дължи това и кои са грешките, които човек прави по отношение на съня си?

Ето ги и тях:

1. Заспива на включен телевизор.

Едно от основните правила за спалнята е тя да бъде спокойна, тиха и тъмна. Липсата на светлина задейства естествените механизми за сънливост в тялото на човек. Излагането на светлина може да обърка тези механизми. Това се отнася не само до телевизора, но и до компютрите, таблетите, лаптопите и смартфоните.

2. Спи до късно през уикендите.

Много хора чакат с нетърпение почивните дни, защото освен да си почиват, могат да спят до късно. Според експерти обаче драстичната разлика в часовете сън в делничните дни и през уикенда може да обърка биологичния часовник на човека. Това от своя страна увеличава шансовете за затлъстяване и други здравословни проблеми.

3. Пие питие, за да може да заспи.

Това е един от най-разпространените митове по отношение на съня. Всъщност обаче алкохолът може да направи повече лошо, отколкото добро. Изследване от 2013 година показва, че питието може да намали фазата на съня, която е отговорна за паметта и учението и увеличава фазата на дълбокия сън.

4. Остава в леглото, когато не може да заспи.

Специалистите препоръчват на хората да стават от леглото, ако са прекарали прекалено много време в броене на овце. Колкото повече човек остава в леглото, толкова по-нетърпелив е той да заспи. Вместо да се напряга заради този факт, по-добре е човек да стане и да почете книга.

5. Разчита на приспивателни, изписани от лекар.

Този вид лекарства могат и да помагат временно, но те по никакъв начин не могат да решат самия проблем. Също така съществува опасност човек да развие зависимост към приспивателните.

6. Пие кафе твърде късно през деня.

Ако имате проблеми със съня и обичате да пиете кафе следобедите, най-вероятно кофеинът е отговорен за лошия ви сън. Според експерти кофеинът може да има изненадващо дълъг живот в организма ви, което означава, че следобедното кафе вероятно има ефект върху вашия сън.

7. Отлага алармата.

Само още пет минути и още пет... Идеята за отлагане на алармата е добра, но сама по себе си тя има негативно влияние върху естествения цикъл на различните фази на съня. Специалистите съветват човек да настрои часовника си за възможно най-късния час, за да спи максимално дълго време в дълбок сън.