Как да се справите със стреса за пет минути?

Знаете ли, че точно в момента, в който трябва да прочетете около 364 имейла или когато сте изцапали панталона си с кафе, а пресконференцията започва след 5 минути... точно тогава е идеалното време да се отпуснете. Има много начини да облекчите състоянието си на стрес само за пет минути – отпийте чай, вдишайте дълбоко и прочетете следващите редове, които могат да направят живота ви по-лесен.

1. Чаша зелен чай

Вместо да посинявате от гняв, направете си зелен чай – той е източник на Л-теанин, вещество, което спомага за облекчаване на гнева.

2. Парченце шоколад

Само едно квадратче шоколад ви е достатъчно, за да регулирате нивата на хормона кортизол, който стабилизира обмяната на веществата.

3. Мед

Хапнете една супена лъжица мед – този продукт е природен овлажнител за кожата и антибиотик, намалява напрежението в мозъка и преборва депресията и тревожността.

4. Манго

Без да ставате от стола, може да си дадете пет минути в Тропика – обелете манго и го изяжте бавно. Този плод съдържа линалол – съединение, което помага да се намалят нивата на стреса.

5. Дъвчете дъвка

С ментов или плодов вкус, дъвченето на дъвка е лесен начин да победим стреса. Няколко минути дъвчене свалят нивото на кортизола.

6. Медитирайте

Няма нужда да се оттегляте в тъмна стая и да сядате със свити в поза лотос крака. Пет минути равномерно дишане са достатъчни – притихнете и се освободете от напрежението, като слушате дишането си.

7. Покрийте лицето си

Сложете длани на лицето си или просто се наведете напред над бюрото или над коленете си и си представете, че сте у дома върху възглавницата си. Тази визуализация помага да отпуснете напрежението светкавично.

8. Дишайте

Бавни и дълбоки вдишвания намаляват кръвното налягане и сърдечната честота. Опитайте йогисткия метод – вдишване през едната ноздра и издишване през другата, като сменяте ноздрите.

9. Прогресивна релаксация

Този метод е изпитан от актьорите, като те споделят, че е ефективен – просто стегнете определена част от тялото си, като напрегнете до краен предел мускулите и отпуснете.

10. Бройте назад

Това не е тест за интелигентност, а чудесен начин да се отпуснете – бройте от десет назад. Така може да се успокоите преди среща или преди интервю.

11. Визуализирайте

На вратата се звъни, а вие, отивайки към нея, си представяте, че това е Райън Гослинг и ще ви пита дали искате да се омъжите за него. Най-малкото ще се усмихвате по пътя. Представяйте си неща, които ви правят щастливи. Това е миг покой за напрегнатия мозък.

12. Масаж на ръцете

Самомасажът на ръцете и дланите ви успокоява ударите на сърцето, освен това масажите могат да бъдат много полезни за хора, които пишат по цял ден на клавиатура. Ръцете като цяло могат да събират много напрежение. Дръжте на бюрото си лосион за ръце с приятно ухание и масажирайте мускула под палеца – това успокоява напрежението в раменете, врата и скалпа.

13. Масаж на краката с топка за голф

Донесете в офиса си малка твърда топка и когато имате нужда просто я търкаляйте под краката си.

14. Топка за длани

Т. нар. Стрес топки са много разпространени и има защо – по дланите (както и по стъпалата) са разположени огромен брой нервни окончания, чието масажиране облекчава състоянието на стрес. Другият вариант е просто да си я подхвърляте с ваш колега от другия край на коридора.

15. Студена вода

Тук обаче не става дума за израза „да изпием една студена вода“, а по-скоро да сложим китките си под течаща студена вода и да намокрим малко зоната зад ушите. Охлаждането на артериите в тези зони може да ви помогне да се успокоите като цяло.

16. Останете сами

Всеки има нужда от малко изолация, а пет минути насаме със себе си е прекрасен начин да съберете мислите си и да изчистите главата си.