Как най-бързо да заспите отново

20 март 2014 14 45

Съвети, които ще ви помогнат да се върнете в страната на сънищата

Снимка: Dreamstime

Може би се е случвало на много от вас – събуждате се по средата на нощта, облекчени, че е едва 03:00 и че имате още няколко часа, за да се наспите, преди алармата да ви събуди. Проблемът обаче е, че не успявате да заспите повторно. Въртите се, търсейки най-удобната поза, проверявате телефона си, броите овце и т. н.

За съжаление, нищо от това не ви помага и вие се чувствате по-будни откогато и да е. И така, какво е решението на вашия проблем? Ето няколко стратегии, които ще ви помогнат да се върнете в страната на сънищата:

1. Не включвайте светлините или колкото може по-малко от тях. Ако искате да отидете до тоалетната, не включвайте всички светлини по пътя си. Светлината сама за себе си е стимулираща за ума, който не разпознава дали тя идва от слънцето или от лампа. Така че направете всичко възможно, за да избегнете светването на лампите или се ограничете само с най-необходимите. Колкото по-продължително сте изложени на светлина, толкова по-трудно бихте заспали.

2. Четете, за да уморите очите си. Помните ли как се налагаше да се „борите“ с очите си, за да останете будни, докато четете поредния урок за училище? Използвайте този хитър ход, за да предизвикате отново желание за заспиване. Избягвайте вълнуващите книги, като трилъри например, от които може да получите сърцебиене и да се разсъните окончателно. Дори да четете, не забравяйте да излагате себе си на максимално скромна светлина.

3. Стимулирайте мозъка си. Това обаче изключва използването на вашия телефон, таблет, лаптоп или телевизор. Електронните устройства излъчват светлина, която може да ви повлияе зле, особено тази, която е по-близо до лицето (като телефона). Вместо това направете някакво умствено упражнение. Например, опитен голф играч може да си представи как играе – детайл по детайл.

4. Останете легнали в любимата си поза. Ако човек стои по-дълго изправен или дори само с изправен гръб, това се тълкува от тялото като причина да остане будно.

5. Не яжте нищо. Може би смятате, че ако хапнете нещо, отново ще ви се доспи, но всъщност ефектът е точно обратният. Още повече, ако няколко дни подред хапвате по необичайно време през нощта, подсъзнателно започвате да подготвяте своето тяло, че има причина да се събужда отново и отново.