Наръчник за „оцеляване“ по време на менструация

Малко жени са от щастливките, които не изпитват каквито и да е неразположения (или изпитват минимални такива) по време на менструация.

По-голяма част от дамите знаят, че този период от месеца е свързан с болка и дискомфорт, които понякога не бихме пожелали и на най-големия си враг.

За да облекчите неприятните странични ефекти от менструацията, предлагаме ви да хвърлите едно око на наръчника за „оцеляване“ и ако имате тази възможност, да следвате съветите в него. Ще ви бъдат от полза!

1. Опитайте няколко пози от йогата

Упражненията сигурно са последните неща, които бихте искали да правите, докато сте неразположени. Няколко прости пози от йогата обаче могат да ви помогнат да облекчите менструалната болка и неразположението. Легнете по гръб и изправете краката си, като ги подпрете в стената – по този начин най-ефективно ще се борите с болката.

2. Сложете край на пъпките

Ако малко преди цикъла по кожата ви се появяват пъпки, а тя самата става по-мазна, вие може да се погрижите и за този проблем. Достатъчно е да си купите пяна за почистване на лицето, която да използвате редовно. Според дерматолози гликоловите промивки и пилингът също могат да помогнат.

3. Избирайте правилните храни

Може да победите подуването на корема с консумацията на много вода. Освен това трябва да се откажете от продуктите с високо съдържание на натрий, като вместо тях наблягате на храни с високо съдържание на витамини В1 и В2 (зърнени храни) – по този начин ще успокоите спазмите. Като бонус въглехидратите ще повишат вашите нива на серотонин, което ще подобри настроението ви. Киселото мляко и тъмният шоколад (за тези, които имат нужда от нещо сладко) също са приемливи за този период от месеца, но все пак се стремете да ги избягвате.

4. Взимайте правилните лекарства

Нестероидните противовъзпалителни са най-подходящи за облекчаване на менструалните симптоми, съветва професор Мери Джейн Минкин. Тези лекарства блокират производството на повече простагландини в тялото – химически вещества, отделящи се по време на цикъл, които достигат до гладките мускули в матката и които са причината за спазмите и в някои случаи – за диария. Важно е обаче да вземете медикаменти по-рано, съветват експертите. Ако пък имате по-чувствителен корем – съчетайте хапчето с храна или чаша мляко.