Съвети как да победите безсънието

Сънят е изключително важен – не само за вашето психическо здраве, но и за физическото ви такова. Ето защо, ако страдате от безсъние, трябва да намерите начин да се справите с този неприятен проблем и то възможно по-скоро.

Причините за липсата на сън могат да бъдат много или пък комбинация от няколко. Най-добре се вслушайте в следващите съвети, ако искате отново да спите спокойно и дълго:

Всеки ден се събуждайте по едно и също време

Изкушаващо е да спите до по-късно през почивните дни, когато нямате важни задължения рано сутрин – особено, ако сънят ви е бил лош през работните дни. Хубаво е обаче да се събуждате по едно и също време всеки ден, за да може тялото ви да привикне към определен режим.

Елиминирайте алкохола и стимулантите като никотин и кофеин от ежедневието си

Понякога влиянието на кофеина може да продължи от няколко часа до един ден след консумация! По тази причина има реален шанс кафето, което сте изпили през деня, да повлияе на вашия сън. Кофеинът може да е причина не само за трудното ви заспиване, но и за честите събуждания през нощта. Алкохолът от своя страна би могъл да ви приспи в първите няколко часа след консумацията му, но след това има подобен ефект като кофеина. В случай, че приемате някакви лекарства, консултирайте се с вашия лекар дали те също нямат вина за вашето безсъние.

Ограничете кратките дремки

Това се налага, тъй като трябва да „обучите“ тялото си да се настройва за сън, когато навън вече е тъмно. Ако обичате кратките дремки през деня, това може да обърка още повече вашия организъм и безсънието ви през нощта да се засили.

Спортувайте редовно

Тренировките могат да подобрят качеството на вашия сън, както и неговата продължителност. Избягвайте обаче да спортувате непосредствено преди лягане, защото може да получите обратния, нежелан ефект. Ако все пак искате да се упражнявате след работа, правете го поне три часа преди лягане.

Не яжте и не пийте непосредствено преди да си легнете

Храната, консумирана малко преди да си лягате вечер, активира вашата храносмилателна система и може да попречи на добрия ви сън. Многото течности преди лягане също не са препоръчителни, тъй като честите посещения на тоалетната смущават спокойния ви сън.

Снимка: Istock

Създайте си комфортна атмосфера

Вашият сън може да бъде смущаван от различни неща – твърде висока или твърде ниска стайна температура, неудобно легло, шумове. Обърнете внимание на тези подробности и се погрижете да си създадете максимално комфортна атмосфера.

Забравете за всички притеснения, когато си легнете

Опитайте се да не мислите за нищо, което ви напряга. Ако се налага – направете си списък със задачи за следващия ден, за да не ги обмисляте в леглото.

Намалете стреса

Има редица релаксиращи терапии и методи, които биха могли да намалят стреса, на който сте подложени. Важно е да отпуснете, както тялото си, така и своя ум преди да легнете в леглото.