Как да се справите с главоболието

Пиенето на хапчета може временно да успокои и реши проблема с главоболието, но ако то е хронично или често се сблъсквате с мигрена, ви трябва по-дълготрайна и солидна стратегия.

Директорът на центъра по главоболие в Манхатън д-р Александър Москоп има няколко идеи за това как да се справите с неприятните болки в главата и то трайно и ефективно.

Тренирайте

Редовните тренировки и потене намаляват значително главоболието и мигрената, убеден е експертът. Причината е, че при спорт тялото отделя ендорфини, които блокират рецепторите за болка. Достатъчно е да отделяте по 30 минути 3 пъти седмично за спорт (джогинг или интензивно кардио), за да се отървете от неприятното главоболие.

Яжте ядки и зелени зеленчуци

Магнезият е много добър лек срещу главоболие и мигрена. Препоръчителната дневна доза за възрастни е 400 мг. Той се съдържа в спанака, бразилските орехи, бадемите.

Намалете кафето

Кофеинът помага на главоболието, сподели д-р Москоп. Много от неговите пациенти са признали, че като пийнат няколко кафета сутрин, изпитват силно главоболие следобед. Ако горчивата напитка не ви понася, гледайте да не поемате повече от 1 чаша на ден от нея.

Спете достатъчно

Дори няколко часа сън по-малко в рамките на една нощ, могат да причинят главоболие на следващия ден. Липсата на почивка прави мозъка по-сензитивен и податлив към мигрена.

Почивайте

Опитайте да не правите абсолютно нищо поне 20 минути на ден. Още по-добре, ако можете да медитирате. Медитацията доказано лекува мигрена и предпазва от стрес (един от главните причинители на главоболие).

Разтягайте и масажирайте врата си

Звучи ви странно? Всъщност е съвсем логично. Висенето пред монитора често води до схващане не само на кръста и гърба, а и на врата. Това от своя страна води до притискането на нервни окончания в мозъка и отключването на мигрена и главоболие.

Не забравяйте да се раздвижвате редовно, ако седите зад бюро и да се разтягате на всеки 2 часа.