Как да се справите с крампите в краката?

Крампите са неприятно усещане, което не подминава почти никого. Без значение дали спортувате активно или не, не трябва да игнорирате появата им.

Какво представляват крампите?

Това е внезапно изтръпване под формата на спазъм в мускулите на крака. Най-често се случва в областта на прасците и може да бъде много болезнено. Дори след като интензивната болка премине, пак усещате напрежение в мястото за известно време, което причинява дискомфорт. Като цяло те са безобидни, но може да ви „ударят“ в неподходящо време – зад волана, докато спортувате на някакъв уред и т. н. и да доведат до контузия. Ето защо трябва да знаете какво ги причинява и как да реагирате.

Появата им може да е провокирана от различни неща, но най-честите са:

Преумора, претрениране на съответните мускули;

Лошо кръвообращение в тази част на тялото;

Дехидратация;

Липса на достатъчно магнезий, калций или калий;

Странични ефекти от прием на лекарства;

Неправилно разтягане/загряване преди спорт.

Понякога крампите са в резултат и на чернодробно заболяване или бременност.

Какво да направите, когато получите крампа?

Често интензивността на крампите е толкова висока, че за момент тялото дори изпада в шок. Можете да облекчите усещането като:

1. Разтегнете

Когато крампата ви застигне, опитайте да разтегнете мускула. Ако е в областта на прасеца, просто изпънете пръстите на краката, а после опънете с петата напред. Повторете няколко пъти.

2. Масажирайте

Притиснете с пръст болезненото място и после с кръгови движения опитайте да разсеете болката.

3. Поставете топло

Крампата ще премине по-бързо, ако поставите нещо топло на мястото. Може да намажете и със загряващ крем.

4. Ходете на пръсти

Може и да ви изглежда глупаво на пръв поглед, но това ще подобри циркулацията на кръвта в областта на краката.