Спести си мускулната треска – част I

Тя се появява, както знаят всички, ходили поне веднъж със странна походка заради болки в краката или ръцете, не само от тренировки, а и от всякакво силно физическо натоварване.

За да не ставате повод за шеги сред колегите и за да си спестите поне част от болката, имаме за вас няколко съвета, с които ще намалите неприятното усещане.

Загряване

Говорили сме си много за загряването преди тренировка, така че няма да се повтаряме.

Държим да ви припомним обаче, че мускулите се напрягат не само в залата, а и винаги когато се налага да пренасяте, местите, размествате, носите или повдигате тежки товари като ламиниран паркет, чакъл и пясък или каквото там има да се мести.

Преди всяко такова действие поне се протегнете и направете няколко клека. Така ще повишите притока на кръв в мускулите и ще се предпазите от сериозни мускулни травми.

Не обещаваме, че няма да ви боли цялото тяло, а че болката ще е по-поносима.

А да, ако тренирате редовно, домашните задължения с местенето дори няма да ги усетите.

Магнезий

Според последните проучвания, над половината от населението страда от липса на магнезий.

Този минерал е изключително важен за произвеждането на енергия в клетките и запасите му в организма се изчерпват много бързо.

Магнезий има в граха, лещата и в някои от минералните води.

След консултация с лекар можете да взимате и добавки под формата на разтворими таблетки.

Бавни въглехидрати

Знам, че си го знаете, само го припомняме. Преди тренировка се ядат бавни въглехидрати – макарони, ориз, зеленчуци.

Те зареждат с енергия черния дроб и клетките и помагат за по-бързото възстановяване след физическото натоварване.

Естествено, не ви караме да преяждате точно преди тренировка, по път към залата или отправяйки се към камарата пясък, която трябва да се пренесе в задния двор, а за храненията в деня на физическото натоварване.

Втора част