Храни за бистър ум

Всички от нас са чували, че има храни, които са полезни за мозъка и могат да помогнат за подобряването на паметта и засилването на интелигентността.

За съжаление има много малко изследвания, който могат да докажат пряка връзка между тези храни и когнитивните способности на човек. Все пак, някои от тях помагат на растежа на клетките и така засилват благосъстоянието на мозъка и неговата работа.

Представяме ви някои храни, които ще увеличат пъргавината на вашия ум, а и могат да ви предпазят от някои коварни болести като деменция, например.

Пълнозърнестите храни

Включете в диетата си пълнозърнести храни като пшенични и овесени трици. Те съдържат глюкоза, която е от полза за регенерацията на клетките.

Стридите

Ако сте любител на морските дарове, тогава трябва да консумирате стриди. Те съдържат цинк и желязо, които правят ума по-остър и му помагат да запаметява повече информация и да бъде по-фокусиран.

Боровинки

Боровинките са богати на антиоксиданти, които помагат в борбата със свободните радикали, тоест със стареенето. Освен това те ще ви донесат едно чувство за баланс.

Ядки

Ядките като бадеми, кашу и орехи са богат източник на антиоксиданти и мастни киселини.

Чай

Любителите на индийски чай имат още една причина да се усмихват. Той съдържа катехини, които помагат на ума да се отпусне.

Череши

Черешите имат противовъзпалително свойство, което играе огромна роля за намаляване на риска от редица заболявания, вариращи от сърдечно-съдови до деменция.

Риба

Яденето на сьомга и риба тон помага за растежа на мозъка, тъй като тези риби са пълни с протеини и калций.

Домати

Доматите са богати на ликопен-вещество, което защитава клетките и намалява риска от развитие на деменция и Алцхаймер.

Яйца

Яйцата съдържат витамин В12 и холин, които помагат в изграждането на мозъчните клетки и по този начин подобряват паметта.

Ленено семе

Лененото семе е богато на омега-3 киселини, които са от жизнено важно значение за функционирането на мозъка. Те помагат за поддържане на мозъчната кора. Умът става по-остър и възприема информацията по-бързо.

Броколи

Броколито е заредено с хранителни вещества, като витамин К, който спомага за подобряването на мозъчната активност и познавателните способности.

Постно говеждо месо

Постното говеждо месо е източник на желязо, витамин В12 и цинк, които ще ви помогнат да поддържате паметта си по-ясна.

Кисело мляко

Аминокиселините в киселото мляко ще ви помогнат да се справите със стреса.

Шоколад

Въпреки, че консумирането на твърде много шоколад не е полезно за здравето, черният шоколад е чудесен за мозъка. Той съдържа флавоноли, които увеличават притока на кръв към мозъка.

Кафе

Кафето също намалява риска от появата на болести като Алцхаймер и деменция, тъй като е богато на кофеин и антиоксиданти. Въпреки това, както шоколада, приема на кафе трябва да се контролира.

Авокадо

Мазнините в авокадото поддържат притока на кръв и ума функционира на максимум. Освен това този плод намалява кръвното налягане.