Защо е важно да консумирате протеини при всяко хранене

За съжаление, много от хората залагат в менюто си на преработените и сладки храни, които съдържат най-вече прости въглехидрати и много малко протеини. Това е за сметка на тяхното здраве и тегло, тъй като протеините имат много ползи за организма като цяло и следва да бъдат една от основните храни в диетата на всеки човек.

Едно от предимствата на протеините е, че в тях се съдържа химикал, който изпраща сигнал до мозъка и му казва, че стомахът е пълен. Другите храни нямат това химично свойство и поради това с тях се преяжда лесно (особено с обработените храни) за разлика от протеиновите продукти

Помислете за това колко трудно е да се отдадете на прекалено много чисти белтъчини, а реално можете да ядете безкрайни количества хляб, тестени и сладки изделия. Не се нуждаете от големи количества месо, защото то ви зарежда много бързо с енергия и ви кара да контролирате апетита си.

Освен това протеинът има по-малка плътност от калории, което означава, че има много по-малко калории на грам, отколкото много други храни. Една порция обезкостени пилешки гърди без кожа съдържа само около 150 калории, но същото количество зърнена храна или хляб (те съдържат основно въглехидрати) може да има до 300-400 и дори повече калории.

Ако консумирате протеин с всяко хранене, ще забележите, че ядете по-малки количества храна и въпреки това се чувствате по-малко гладни като цяло. Ако приемате протеини на всяко свое хранене, можете да отслабнете и да поддържате здравословно тегло и то много лесно.

Другата полза от протеините е, че те хранят мускулите. Затова културистите приемат огромни количества протеини всеки ден, така че мускулите им да стават по-големи и релефни. Дори да не търсите този резултат, ако искате тялото ви да бъде по-тонизирано, трябва да приемате протеини на всяко хранене.

Тонизираните мускули помагат също в поддържането на едно по-здравословно тегло, тъй като работят по-усърдно в изгарянето на мазнините или казано с други думи – тонизираната мускулатура изгаря повече калории с по-малко усилия.

Не е трудно да ядете протеини на всяко хранене, стига да си направите план. Например, за закуска - яйца с пуешка шунка, която е нискокалорична, но има високо съдържание на протеини. За обяд, помислете за сандвич с пилешко или пуешко, в комбинация с пълнозърнест хляб. Можете да му добавите маруля, домати, зеле и други зеленчуци за по-добра хранителна полза. Вечерята ви може да е от постни меса на скара (пилешко, риба, пуйка или говеждо).

Яжте в неограничени количества обезсолено сирене (да не е пълномаслено), извара, твърдо-сварени яйца, нискомаслено кисело мляко, риба тон. Тези храни ще ви държат слаби, сити и здрави.