Стратегии за по-бързо изгаряне на мазнини

Когато става въпрос за планиране на менюто, така че то да е хем диетично, хем здравословно, хем да помага на метаболизма, има много различни стратегии за хранене. Някои експерти-диетолози съветват да включите в менюто си зелен чай, люти чушки и кофеин, които засилват обмяната на веществата. Истинската тайна за създаване на диета, при която да се горят повече мазнини, обаче се крие в балансираното меню.

Ето и пет съвета за това как трябва да се храните, за да засилите обмяната на веществата си и в същото време да се чувствате сити.

1. Заложете на протеините

Храносмилането на протеините отнема повече време и енергия на организма, което води до повишена честота на термогенеза. Това може да помогне за насърчаване на загубата на тегло, тъй като скоростта на въпросната термогенеза диктува колко калории ще бъдат използвани в този ден за функциониране на тялото ви.

Освен това протеините помагат за изграждането на мускулна маса, която кара тялото да използва повече калории през целия ден. По отношение на приема на храна, това означава, че всяко ваше хранене трябва да съдържа чисти протеини като бяло месо, пуешко и риба.

2. Не махайте млечните продукти от менюто си

Млечните продукти често биват намалени до минимум в някои диети, тъй като повечето от тях съдържат мазнини. Всъщност млякото и млечните продукти могат да помогнат за насърчаване на загубата на тегло. Въпреки че причините за това не са напълно ясни, изследователите отбелязват, че повишеният прием на калций и витамин D, може да бъде свързан с това. Изследователите са открили, че три порции мляко, сирене, кисело мляко на ден водят до по-добър метаболизъм.

3. Похапвайте овесена каша и киноа

Проучване от 2008 година установи, че затлъстелите възрастни, които ядат пълнозърнести храни, губят значително повече мастна тъкан от участниците в проучването, които приемат същото съдържание на калории, но не консумират пълнозърнести продукти. Освен това тези храни съдържат голямо количество фибри, които оставят у човек усещане за ситост.

4. Не махайте всички мазнини от менюто си

Ако искате да минете на диета, която да подобри метаболизма ви, то сигурно ще избягвате всички храни, които съдържат мазнини.

А не трябва! Проучвания са установили, че така наречената "средиземноморска" диета, която съдържа значителни количества от здравословни мононенаситени мазнини като зехтин, действително води до по-голяма загуба на тегло, отколкото режим с ниско съдържание на мазнини. Здравословните мазнини са необходими за обработка на хранителните вещества и също действат засищащо.

5. Увеличете приема на фибри

Без значение дали си ги набавяте от плодове, зеленчуци, бобови растения или пълнозърнести храни - фибрите са ключов елемент за поддържането на един добър метаболизъм. Подобно на протеините, фибрите се смилат по-трудно, което води до по-добра обмяна на веществата.