Как да спите отново нормално

Сънят е от съществено значение за доброто здравословно състояние на човек. За съжаление много хора поради различни причини не спят достатъчно. Едните нямат време да свършат всичко, затова лягат късно и стават рано. Други хора пък отиват в леглото по нормално време, опитват се да заспят, но това така и не се случва.

„Почти не успях да спя снощи. Просто не ми беше удобно“.

„Опитах се да заспя, но съзнанието ми постоянно блуждаеше някъде“.

„Изпитвам огромна умора“.

Звучи ли ви познато? Всеки човек, който има проблем със съня, изпитва ако не същите, то подобни симптоми на недоспиването. Всъщност проблемите със съня са все по-често оплакване, особено при жените. Обикновено недоспиването се засилва при дамите с напредване на възрастта им. Състоянието, наречено сънна апнея, също е по-широко разпространено сред дамите, отколкото при мъжете.

Проблемите със съня могат да бъдат различни и на тях трябва да се гледа деликатно, тъй като те могат да бъдат свързани с определени женски фактори. Фокусирането върху начините за стимулиране качеството на съня може да помогне за предотвратяване на много здравни, когнитивни и емоционални последствия от недостатъчно сън.

Ето и възможните причини за недоспиване, както и съвети за балансиране на съня:

1. Претоварвате се. Някои дами спокойно могат да бъдат наричани „супержени“. Техният ден минава на бързи обороти – имат хиляди задължения, мислят за много неща и не им остава време за никаква почивка. Най-накрая вечерта, когато си легнат обаче, тялото им не може да се отпусне и често заспиват много, много трудно.

Съвети:

- Не игнорирайте признаците на преумора. Повечето пъти хората пренебрегват сигналите на тялото. Прозявката може да означава, че организмът ви се нуждае от сън и то възможно най-скоро. Промяната в настроението също може да служи като индикатор за нужда от сън.

- Погрижете се за своя сън. Това означава да си изградите една приблизително идентична програма – кога трябва да лягате и кога да ставате. Опитайте се да спазвате написаното време, макар някой път да са позволени изменения. Топла вана, чаша чай и любим филм също ще се отразят добре на вашия сън.

- Изключете телефона, таблета и лаптопа един час преди лягане. Тези устройства може да са вашата връзка със света, но често и източник на стрес – точно това, от което нямате нужда, когато се опитвате да заспите.

2. Вие сте бременни или имате ПМС. Някои жени твърдят, че всеки път страдат от безсъние една или две седмици преди да им дойде цикълът. Тогава нивата на ПМС са най-високи. Проблемите със съня могат да бъдат свързани с колебанията на женските хормони, по-специално на бързото намаляване на естроген и прогестерон, което се случва преди менструацията.

Други жени изпитват нарушения на съня по време на бременност, когато колебанията на хормоните могат да доведат до безсъние и изтощение. Не забравяйте обаче, че по време на този период нормалният сън е много важен за здравето на майката и бебето.

Съвет:

- Водете си дневник на съня. След като сте наясно кога недоспиването ви се засилва, ще може да го сравните с дните на вашата менструация. Това ще ви помогне да се научите как да контролирате недоспиването. Бъдете физически активни и се опитвайте да си наваксвате с малки преспивания през деня, ако имате тази възможност.

3. Преминавате през „женската промяна“. Много дами, които са в менопауза или в момента преминават към нея, имат проблеми със съня. Това може да се дължи на хормонални проблеми, на нощните изпотявания или стреса от навлизането в нов етап от живота. Редовното недоспиване е, когато човек не спи нормално повече от година и проблемът му се развива в безсъние.

Съвет:

- Потърсете помощ. Ако сте опитали всички изброени съвети, но нищо не помага, време е да се консултирате с лекар. Понякога се налага лечение с медикаменти, но в повечето случаи вие сами може да се справите с това неразположение.