Седмиците на обилното ядене и пиене през празниците винаги са последвани от огромен натиск за "детоксикация" - да се вземат решения, свързани с прочистването на организма, като пиенето на зелени сокове в продължение на месец и ограничаващо хранене. Става все по-популярно и закупуването на продукти за детоксикация, като чайове, прочистващи сокове, добавки и абонаменти за хранителни режими. 

Но истината по въпроса с пречистването е много проста - идеята, че трябва да предприемем действия - да купим конкретен продукт, да ядем определена съставка, да изключим дадена хранителна грума - за да премахнем токсините от тялото си, е просто маркетингов трик. 

Тялото ви се детоксикира само

Повечето здрави организми не се нуждаят от помощ за елиминиране на токсини и вредни вещества. Всъщност основната роля на няколко системи от органи в тялото е да метаболизират и елиминират токсините. И докато тези системи са здрави, те вършат работата си автоматично, без почивни дни. 

Черният дроб, бъбреците, белите дробове, лимфната система, дебелото черво и дори кожата играят важна роля в редовната детоксикация на тялото. Тези органи и системи адекватно неутрализират и премахват вредните вещества, така че не е необходима детоксикираща диета или добавка. Всъщност има много малко изследвания в подкрепа на зелените сокове и прочистващите хранителни режими. 

Думата "детокс" е умел маркетингов трик

Всъщност има доказателства, че детоксикиращите диети и продукти конкретно не работят. В най-добрия случай те могат да помогнат за елиминирането на възпалителни, преработени храни и алкохол от диетата ви, но в най-лошия те всъщност биха могли да премахнат важни групи хранителни вещества. Една храна или напитка няма магически да детоксикира тялото ви. 

Трябва да сте особено внимателни, когато става дума за "детоксикиращи" хранителни добавки. Това е така, защото не всички попадат под регулацията на Асоциацията по безопасност на храните. От компаниите за добавки не се изисква да доказват безопасността или валидността на своите продукти, преди да ги продадат на пазара. Това означава, че продукти, които не работят, не съдържат това, за което се твърди, или действително могат да причинят вреда, могат лесно да бъдат продадени на потребителите.

Снимка: iStock

Единственият път, когато тялото може да не извършва правилно самодетоксикация, е по време на сериозно заболяване. Заболяването на важни органи за детоксикация като черния дроб и бъбреците може да доведе до нездравословни нива на натрупване на токсини. Въпреки това, ако тялото ви функционира на такова ниво, че това се превръща в проблем, планът за лечение, определен от вашия лекар, а не диета за детоксикация, е най-добрият начин да продължите напред.

Как да помогнете на тялото да се детоксикира само

С всичко казано дотук, има няколко здравословни практики, които можете да следвате, за да подпомогнете усилията на вашето тяло за автоматична, биологична детоксикация. Балансираната диета от предимно пълнозърнести храни и растения поддържа цялостното здраве, включително естествените системи за детоксикация на тялото.

1. Пийте достатъчно вода всеки ден

Снимка: iStock

Поддържането на хидратация е важно за изхвърляне на вещества като въглероден диоксид и урея. Освен това, дехидратацията влияе отрицателно върху способността на тялото да премахва вредните вещества чрез пот, урина и дишане. Лесните начини да подобрите хидратацията си включват да държите бутилка с вода за многократна употреба пълна и винаги под ръка, да изследвате опциите за ароматизирани води без захар, като добавяне на пресни плодове, и да изберете неподсладени, безкофеинови чайове или газирани води.

2. Добра хигиена на съня

Снимка: iStock

Добрата нощна почивка е възможността на тялото да презареди и да навакса всичките си важни функции, включително естествената детоксикация. Когато сме хронично лишени от сън, телата ни поемат това бреме и нашите органи могат да работят с по-нисък капацитет. Това може да доведе до отрицателни въздействия върху здравето като намалена самодетоксикация. Вероятно всички сме го чували преди, но се опитайте да се стремите към някъде между седем до девет часа качествен сън на нощ.

3. Яжте повече храни, богати на антиоксиданти

Снимка: iStock

Храните с високо съдържание на антиоксиданти защитават телесните клетки от стресови фактори и на свой ред помагат за поддържането на здрави органи на тялото, за да поддържат естествените системи за детоксикация. Някои храни с високо съдържание на антиоксиданти включват горски плодове, чушки, цитрусови плодове, броколи, бобови растения и зелен чай. Добрата новина е, че всички храни на растителна основа ще съдържат някои богати на антиоксиданти растителни съединения, така че ако полагате усилия да ядете повече плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, ядки, семена, подправки и бобови растения, вие сте на път за повишаване на нивата на тези важни за тялото вещества.

12-те най-добри храни за здравето на бъбреците и цялостен детокс

Влизане във форма - 4 начина за детокс след почивката

5 дни без захар: Детокс предизвикателството на звездите

4. Намалете приема на алкохол

Снимка: iStock

Един от най-често консумираните токсини е алкохолът. Въпреки че е напълно приемливо да се насладите на питие от време на време, прекомерната консумация изисква от черния ви дроб да работи усилено, за да метаболизира и елиминира от тялото етанола, съдържащ се в алкохолните напитки. Ако пиете често и в излишък, принуждавате черния си дроб да работи извънредно, което в крайна сметка може да доведе до увреждане на този жизненоважен орган.

5. Дайте приоритет на ферментиралите храни

Снимка: iStock

Здравите черва и храносмилателният тракт поддържат естествените системи за детоксикация на тялото. Това се дължи на тясната връзка на чревния микробиом с нашата имунна система, подпомагайки разграждането на токсините. Ферментиралите храни, като кимчи, краут и кисело мляко, са пълни с пробиотици, които насърчават разнообразен и здравословен чревен микробиом. Други вкусни ферментирали опции включват мисо паста, кисело зеле, кефир и комбуча.

6. Яжте и пийте по-малко преработени продукти

Снимка: Pixabay

Свръхпреработените храни като бонбони, сода, чипс, бисквитки, определени замразени ястия, бързо хранене и студени разфасовки причиняват възпаление в цялото тяло. То изисква от нашите системи, включително тези, участващи в детоксикацията, да работят по-усилено, отколкото обикновено. Плюс това, прекомерната, дългосрочна консумация на ултра-преработена храна е свързана с множество хронични заболявания, включително тези, които засягат нашите основни системи за детоксикация като чернодробни и бъбречни заболявания. 

7. Яжте повече храни, богати на сяра

Снимка: Pixabay

Храни с високо съдържание на сяра, като лук, чесън и броколи, са особено полезни за премахването на определени тежки метали и поддържат антиоксидантната активност. Плюс това, храните, съдържащи сяра, повишават ефективността на антиоксиданта глутатион, който е изключително важен в естествения процес на детоксикация на тялото.

За още здравословни съвети последвайте Tialoto в Instagram и харесайте страницата ни във Facebook