Не може да се отрече, че глобалните температури се покачват, което води до повече случаи на горещи вълни по света поради изменението на климата. Да запазите тялото си хладно по време на горещото време не е просто въпрос на комфорт или предпочитание – това е от решаващо значение за здравето и безопасността на вашето семейство, домашни любимци и възрастни и болни хора.

Като се има предвид напливът от горещи вълни, обхващащи Европа, безопасността при горещо време и разбирането как да се управляват и предотвратяват свързаните с горещината здравословни проблеми стават все по-важни. Това ръководство предлага някои от най-ефективните стратегии и съвети за горещото време, за да ви помогне да останете хладни и спокойни през деня.

Защо топлината може да е опасна

Телата ни винаги се опитват да поддържат състояние на хомеостаза или баланс. Това включва поддържане на стабилна вътрешна температура. Когато сме изложени на екстремна топлина, тялото работи усилено, за да ни охлади отвътре, главно чрез механизма на изпотяване. Ако някога сте се занимавали с физическа активност в жегата, ще забележите колко бързо тялото ви започва да се поти, за да се опита да ви охлади, докато потта се изпарява от кожата.

Въпреки това, когато сме изложени на екстремни летни горещини или преминаваме през продължителни периоди на високи температури, този охлаждащ механизъм може да се претовари и затрудни, което потенциално води до появата на заболявания, свързани с топлината.

Топлинно изтощение – топлинното изтощение се случва, когато тялото ви губи твърде много вода и сол чрез прекомерно изпотяване след излагане на високи температури. Симптомите, за които трябва да внимавате, включват обилно изпотяване, замаяност, главоболие, мускулни крампи. Те трябва да бъдат преборени бързо и ефикасно, за да се предотврати развитието на по-тежки състояния.

Топлинен удар – когато системите за регулиране на температурата на нашето тяло се повредят, ние сме изложени на риск от сериозно и потенциално животозастрашаващо състояние, наречено топлинен удар. Може да сте чували термина, използван в новините, когато настъпи гореща вълна, и е важно да знаете за какво да внимавате. Симптомите включват телесна температура над 40°C, объркване, учестен пулс, припадък/загуба на съзнание.

6 начина да преборите жегата

Тъй като температурите се повишават в цял свят, научаването на начините за охлаждане може да създаде необходимия комфорт и да осигури по-добро здраве през лятото.

1. Останете хидратирани

За да могат телата ни да регулират температурата ефективно, трябва да сме сигурни, че сме хидратирани. Когато се потим, губим много течности и това се увеличава при физическо натоварване или при горещи вълни. Следете за симптоми на дехидратация, като чувство на жажда, сухота в устата или чувство на умора, когато сте имали достатъчно сън.

Снимка: iStock

Редовното пиене на вода помага на телата ни да функционират оптимално и предотвратява обезводняването. Електролитните напитки и изотоничните спортни напитки могат да попълнят електролитите, загубени чрез изпотяване и упражнения. Носете бутилка вода със себе си, задайте напомняния за аларма, за да пиете на редовни интервали и избягвайте алкохолната дехидратация, която може да бъде по-разпространена в горещините.

2. Обличайте се подходящо за жегата

Обличането според времето може да направи огромна разлика за вашия комфорт през най-горещите сезони. Изборът на дрехи, които позволяват на тялото ви да диша, ще бъде по-интелигентен вариант от синтетичните капани за пот.

Снимка: Getty Images

Изберете леки и дишащи материи като памук и лен и се уверете, че дрехите ви са свободни, за да може въздухът да циркулира свободно. По-светлите дрехи са по-добри, тъй като отразяват слънчевата светлина, а не тъмните нюанси, които абсорбират повече топлина. Не забравяйте слънцезащитния си крем и добра шапка за слънце, за да осигурите сянка и да предпазите главата си от пряка слънчева светлина. Слънчевите очила също ще предпазят очите ви от силния блясък на слънцето и вредните ултравиолетови лъчи.

3. Яжте леки и хидратиращи храни

Изборът на леки ястия и храни с високо съдържание на вода ще помогне за нивата на хидратация и ще ви попречи да се чувствате прекалено горещи, тежки и сити.

Снимка: iStock

Храни като краставица, диня, ананас и ягоди съдържат много вода и ви помагат да се хидратирате. Избягвайте тежки и горещи храни, защото плътните ястия увеличават производството на топлина, докато тялото ви смила и метаболизира. Опитайте да добавите нарязани ягоди и краставица със резен пресен лайм към кана с ледена вода. Ще получите приятен, плодов, готин вкус и можете да похапвате и плодовете.

4. Стойте на закрито по време на пиковите часове

През най-горещите части на деня се опитайте да избягвате да излизате на открито, доколкото е възможно, за да предотвратите заболявания, свързани с топлината.

Снимка: iStock

Планирането на излизанията ще ви помогне да запазите телесната температура в нормални граници. Слънцето обикновено е най-силно между 10 сутринта и 16 часа следобед. Планирайте дейностите си на открито за ранна сутрин или късен следобед, когато е малко по-хладно. Ако сте навън в горещата част на деня, уверете се, че имате достъп до сенчести места за отдих и правете чести почивки далеч от слънцето.

Ако трябва да сте навън, когато слънцето пече най-силно, направете си сянка с чадър, шапка и задължително носете слънцезащита.

5. Използвайте охлаждащи техники

Понякога избягването на топлината изобщо не е възможно, така че ето няколко техники за охлаждане, които можете да използвате през целия ден.

Снимка: iStock

Използвайте компреси с лед и студени, мокри кърпи и вземайте хладни душове, за да понижите телесната си температура и да получите незабавно облекчение от горещината. Уверете се, че имате добра вентилация и въздушен поток, като използвате вентилатори, климатик и отваряте прозорци през по-хладните части на деня.

6. Поддържайте жилищното си пространство хладно

Когато навън е горещо, трябва да сте сигурни, че вашата вътрешна среда ви предлага убежище от жегата.

Снимка: iStock

Блокирайте пряката слънчева светлина, като използвате завеси и щори, за да предпазите стаите си от прекалено нагряване. Използването на влагоабсорбатор може да намали нивата на влажност в помещенията, което може да направи въздуха да се усеща по-хладен. Ако знаете, че живеете в район, податлив на горещи вълни, помислете за закупуване на затъмняващи щори или завеси, за да предпазите от изгарящото слънце през горещата част от деня.

За още новини от света на здравето и звездите последвайте Tialoto в Instagram и харесайте страницата ни във Facebook