Добрият нощен сън ви помага да се чувствате освежени и да работите по-добре на следващия ден. Но има все повече доказателства, че сънят е от решаващо значение и за поддържането на добро здраве в дългосрочен план.

Тялото обикновено може да се справи с периодичното оставане до късно, но ако често или хронично се лишавате от сън, ще има цена, която трябва да платите. 

Ето някои от дългосрочните здравословни проблеми, свързани с липсата на достатъчно часове със затворени очи.

8 здравословни проблема, свързани с липсата на сън

1. Лошо мозъчно здраве

Проучванията свързват проблемите със съня с лошо мислене и недобра памет по-късно в живота, което може да изложи хората на по-висок риск от деменция. Лошият сън може също да доведе до преждевременно стареене на мозъка.

Снимка: iStock

Лошото качество на съня, трудностите при заспиване, трудностите при заспиване и ранното сутрешно събуждане са свързани с по-голяма възраст на мозъка, особено ако проблемът продължава повече от пет години. Преждевременно стареещият мозък има значителни последици за множество аспекти на когнитивното здраве, ежедневното функциониране и цялостното благосъстояние. По-конкретно, напредналото стареене на мозъка се свързва с по-лоши когнитивни функции и модели на атрофия, свързани с болестта на Алцхаймер.

2. Депресия и безпокойство

Изследванията показват, че хората, които имат хронично безсъние, имат по-висок процент на депресия и тревожност в сравнение с хората, които не са били диагностицирани с безсъние. Изчислено е, че около 40 процента от хората с безсъние имат клинична депресия. 

Снимка: iStock

Връзката между настроението и съня е сложна и двупосочна, което означава, че депресията или тревожността могат да влошат съня, а липсата на сън също може да повлияе негативно на настроението. Безсънието се счита за независим рисков фактор за развитие на психично разстройство, включително депресия, при хора от всички възрасти. Понякога са необходими отделни лечения за подпомагане на проблемите със съня и тревожността или депресията, но в някои случаи подобряването на съня може да помогне и на настроението.

3. Диабет тип 2

Лошото качество на съня или кратката му продължителност са свързани с по-лош контрол на кръвната захар при хора с и без диабет. Това може да увеличи риска от развитие на диабет. 

4. Наддаване на тегло и затлъстяване

Има силна връзка между проблемите със съня и наднорменото тегло или затлъстяването. Това е така, защото липсата на достатъчно сън редовно (лишаване от сън) може да създаде дисбаланс в хормоните, които регулират апетита ви, грелин и лептин.

Лептинът ви помага да се чувствате сити, а грелинът ви кара да се чувствате гладни. Тъй като нивата на лептин обикновено се повишават по време на сън, експертите смятат, че ако не приемате достатъчно, нивата на лептин намаляват, което ви кара да се чувствате по-гладни и това може да доведе до ядене на повече от необходимото. Освен това, нарушенията на съня от всякакъв вид могат да причинят повишаване на грелина, което също повишава апетита ви.

Снимка: iStock

Изследванията показват, че недостатъчният сън кара хората да изгарят около 100 калории повече на ден. Въпреки че това звучи като нещо добро, допълнителното време за събуждане също увеличава количеството, което хората ядат или пият, с повече от 250 калории, което с течение на времето може да накара хората да наддават на тегло.

5. Хипертония, сърдечни заболявания и инсулт

Според кардиолози, сънят е един от осемте фактора, които могат да подобрят здравето на сърцето. Дори малки нарушения в спането са свързани със сърдечни проблеми. Има 24 процента повече инфаркти през първите три до четири дни след смяната на часовниците през март и 21 процента намаление на рисковете от инфаркт през ноември, когато часовниците се „връщат назад” и хората получават един час сън. Редовният сън от пет часа или по-малко се свързва с 2 до 3 пъти по-голям риск от натрупване на коронарна артерия (намаляване на притока на кръв към сърцето ви), което означава, че лишаването от сън може да увеличи вероятността от коронарна артериална болест.

6. Бъбречни проблеми

Връзката между съня и здравето на бъбреците не е толкова твърдо установена, колкото връзката между съня и други хронични заболявания. Хората с хронично бъбречно заболяване често имат нарушения на съня, като синдром на неспокойните крака и безсъние, свързани с тяхното състояние. Но има доказателства, че лошото качество на съня е свързано с развитието на хронично бъбречно заболяване, което изследователите смятат, че може да е свързано с нарушенията в циркадните ритми.

7. Нарушена имунна функция

Липсата на достатъчно или достатъчно качествен сън може да наруши имунната ви система. Има доказателства, че достатъчното сън може да е от полза за имунната ви система и че нарушеният сън е свързан с по-податливи на инфекции. Изследванията свързват лошия сън с повишената чувствителност към определени видове заболявания. Хората, които хронично спят по-малко от седем часа на нощ, са 3 пъти по-склонни да развият обикновена настинка в сравнение с тези, които рутинно спят осем часа или повече.

Снимка: iStock

Освен това проучванията върху ваксините срещу грип и ваксините срещу хепатит А и В предполагат, че липсата на сън вреди на способността на тялото ви да произвежда антитела, борещи се с болестта. Когато участниците в проучването са били лишени от сън за около четири часа на нощ в дните преди и един до два дни след ваксинацията, те са развили значително по-ниско ниво на антитела в сравнение с тези, които не са били лишени от сън.

8. Проблеми с чревното здраве

Чревната микробиома представлява всички микроорганизми като бактерии и гъбички, които се намират в стомашно-чревния тракт, и експертите смятат, че колкото по-разнообразна е микробиомата, толкова по-добра е за цялостното здраве.

Има някои проучвания, които предполагат, че промененият сън - например това, което биха изпитали работниците през нощната смяна - може да повлияе на здравето на червата ви. 

Снимка: Pixabay

Проучване, използващо менделска рандомизация, метод, който използва генетични вариации за изследване на причинно-следствените ефекти на различни здравни променливи, установи, че проблемите със съня могат да променят изобилието на чревната микробиота. Изследователите също така откриха, че няколко вида чревни бактерии могат да участват в много различни аспекти на регулирането на съня, което предполага, че връзката между съня и червата върви и в двете посоки.

За още здравословни съвети последвайте Tialoto в Instagram и харесайте страницата ни във Facebook