Няма „ако“, „и“ или „но“ относно предизвикателството 75 Hard – интензивно е и непростимо. Въпреки че трябва да благодарим на TikTok, че ни насочи към различни тренировъчни тенденции, които са достъпни и адаптивни, за да отговарят на нашите нужди, 75 Hard е съвсем различен звяр, който тества повече от вашето фитнес умение. Има причина думата „трудно“ да се съдържа в името му. Както се казва в уебсайта на програмата „Ако търсите нова фитнес програма или предизвикателство, няма да го намерите тук. По-скоро това е програма за трансформиране на умствената издръжливост, която съчетава фитнес, хранене, самоусъвършенстване и физическа и умствена дисциплина“.

Ако искате да имате някаква структура във вашите тренировки и хранене без тежките мерки на 75 Hard, помислете за неговия по-малко строг, по-мек братовчед – 75 Medium. Както подсказва името му, този метод попада по средата между строгите 75 Hard и гъвкавите 75 Soft предизвикателства. 

Въпреки че 75 Medium и 75 Hard могат да осигурят насока и мотивация за възприемане на здравословни навици, дали не са прекалени? Струва ли си да ги опитате? Продължете да четете, за да научите какво представлява предизвикателството 75 Medium, как се сравнява със 75 Hard и какво мислят експертите за двата подхода. 

Същност на 75 Hard Challenge

Анди Фризела, главен изпълнителен директор на компания за добавки, създава 75 Hard, след като е била вдъхновена от интервюто си с „Железния каубой“ Джеймс Лорънс. Той завършва 50 Ironman състезания за 50 последователни дни във всичките 50 щата. В това интервю Лорънс споделя, че трябва да се предизвикате до лимита на силите си, за да развиете умствена сила. Така се ражда 75 Hard.

75-дневната програма се основава на следните дневни критерии:

1. Следвайте диета по ваш избор, но тя трябва да бъде структуриран хранителен план с цел физическо подобрение. Не се допускат вредни ястия и алкохол. 

2. Правете две 45-минутни тренировки, едната от които трябва да се прави на открито.

3. Направете снимка на напредъка си.

4. Пийте по 3 литра вода на ден.

5. Прочетете 10 страници от нехудожествена литература. Аудиокнигите не се броят. 

По думите на Фризела, ще има моменти, в които ще се изкушите да промените малко нещата, за да отговарят на вас и вашия личен начин на живот. Тя обаче предупреждава, че точно там е коренът на всеки проблем. Ако изпуснете или не спазите едно от зададените указания, предизвикателството започва отначало. И не се допускат модификации. 

@healthgab #75hard #fyp ♬ original sound - Rylee Jade

На сайта на 75 Hard Фризела твърди, че програмата ще ви покаже как да повишите своята увереност, самочувствие, собствена стойност, вяра в себе си, силата на духа и смелостта. Ще окажете положително въздействие върху себе си, кариерата си, взаимоотношенията с другите, управлението на времето, мисленето и физическата форма. 

Същност на 75 Medium

Насоките на 75 Medium се различават от 75 Hard по това, че варират в зависимост от участника в предизвикателството, което го прави по-малко твърда, по-балансирана опция, която можете да коригирате според начина си на живот. Тъй като 75 Medium позволява известна свобода на действие в диетата и изисква само една 45-минутна тренировка (за разлика от двете, които изисква 75 Hard), то също така насърчава по-достъпна и устойчива рамка. Що се отнася до компонента за личностно развитие, 75 Medium добавя слушане като форма на растеж в допълнение към четенето. Въпреки това, подобно на 75 Hard, ако не следвате някое от правилата на 75 Medium, рестартирате на първия ден.

@heatherbyday Day 1 of 75 Medium! I know we’ve all heard of 75 hard but 75 medium is a bit more realistic for my schedule. Getting in two 45 min workouts was not doable but with 75 medium I can still get in a workout everyday, „avoid“ alcohol ? and still participate in all the other rules. If 75 medium sounds more realistic for you also, join me :) #75medium #75mediumchallenge ♬ espresso sabrina - celebs media

По-долу са общите условия на 75 Medium:

1. Хидратация – пийте половината от телесното си тегло в унции вода всеки ден.

2. Тренировки – тренирайте по 45 минути всеки ден.

3. Хранене – придържайте се към избраната от вас диета през 90% от времето, без да се отклонявате и да консумирате алкохол.

4. Личностно развитие – четете или слушайте всеки ден 10 минути нещо вдъхновяващо, като подкаст за личностно развитие или книга за самопомощ. 

5. Внимателност – медитирайте или се молете за 5-10 минути всеки ден.

6. Снимки за напредък – правете си по една снимка всеки ден, за да сравнявате резултатите. 

Какво казват експертите за 75 Hard и 75 Medium

Ползи

„75 Hard е чудесен начин за развиване на дисциплина и умствена издръжливост“, казва д-р Британи Робълс. Като се ангажирате със 75 дни стриктно спазване на програмата, вие ще тренирате ума си да преодолее дискомфорта, което е най-големият фактор за постигане на дългосрочни цели. Освен това 75 Hard може да ви помогне да развиете здравословни навици, като редовни упражнения, подходяща хидратация и внимателно хранене. 

Според треньора по сила и кондиция Анди Винсънт, 75 Medium също може да ви помогне да култивирате седмични навици за упражнения, хидратация и четене. По думите му, идеята за създаване на стабилни навици и тяхното подреждане по приоритет е отличен подход за всеки, който иска да подобри цялостното си здраве и продуктивност. 

Негативи

Д-р Шоаиб Малик предупреждава, че е важно да разберете пълния смисъл на 75 Hard и 75 Medium предизвикателствата, преди да решите дали са подходящи за вас. Той цитира, че строгите изисквания могат да бъдат интензивни, водещи до прегаряне, нараняване или отрицателно въздействие върху психичното здраве на някои хора, както и потенциалните клопки, свързани с негативния образ на тялото. 

Анди Винсънт изразява същата загриженост. „75 дни са много, независимо колко гъвкави сте. Ако влизате в този коловоз и правите драстична промяна в ежедневния ви живот, това се превръща в още един стресов фактор, с който трябва да се справяте. Това е предпоставка за риск от претоварване и потенциално прегаряне заради многобройните решения, които трябва да се взимат всеки ден“, казва той. 

Винсънт посочи, че въпреки че 75 Medium има гъвкав подход към храненето (с възможност да изберете какъв тип хранителен план е подходящ за вас) и по-ниска честота на тренировки от 75 Hard, той не предлага никакви реални насоки (като се има предвид, че има много дезинформация в храненето и фитнес пространствата) и всякакъв вид възстановяване се пренебрегва. Вместо това оставя индивидите да интерпретират как да изпълняват параметрите на диетата и упражненията, което може да доведе до лоша хранителна стратегия като цяло и претрениране. Освен това снимките на напредъка нямат голяма полза и дори могат да подтикнат към мания за външния вид, честа проверка на тялото и телесна дисморфия.

Какво е мнението на Tialoto

Първо и най-важно – правете това, което е правилно за вас и вашето тяло. Независимо от нещата, които четете, гледате или слушате, организмът ви е уникален сам по себе си и невинаги ще отговаря на информацията в социалните мрежи. Фактори като правилно хранене, чести тренировки и излизане навън, които влизат в насоките на 75 Hard и 75 Medium определено са полезни за тялото и ще ви помогнат да се свържете по-добре с психическото си здраве и да поддържате здравословна форма. 

Снимка: iStock

Имайки предвид това, следването на точно определени правила, които понякога може да не се вписват в ежедневния ви график, може да бъде излишно натоварващо и стресиращо. Тренировките два пъти на ден, четенето на минимум 10 страници или пък лишението от алкохол и любимата ви храна звучи чудесно, но всъщност е много по-лесно на хартия, отколкото на практика. Не влизайте в нездравословното русло да броите всяка една калория, крачка или пък да се критикувате, когато не стигнете до залата. Ще има моменти, в които една-две чаши вино са неизбежни, което е напълно нормално. Мисленето „Всичко или нищо“ няма да доведе до нищо положително и по-скоро ще ви създаде проблеми, които да попречат на постигането на целите в дългосрочен план. 

Нашата препоръка? Адаптирайте спецификите на предизвикателствата, за да работят за вас. Направете програмите за 30, а не за 75 дни в началото. Тренирайте по веднъж на ден за 20-30 минути, като постепенно увеличавате дълготрайността във фитнеса. Почивайте си, когато имате нужда, слушайте тялото и му отдавайте нужното внимание. Всеки вид движение е по-добър от никакъв, включително йога, разтягане, разходки и пилатес. Хранете се правилно, като включвате във всяко ястие протеин, въглехидрати и мазнини. Не се лишавайте и се хидратирайте през целия ден. 

За още здравословни съвети последвайте Tialoto в Instagram и харесайте страницата ни във Facebook