Няма нищо по-лошо от енергиен срив, който да обърка деня ви. Това може да бъде особено разочароващо, когато имате неща за вършене и места за посещение - или ако просто се опитвате да останете будни през тъмните следобеди на зимата. Може да е изкушаващо да вземете кофеинова напитка и да се надявате на най-доброто, но това не е единствената ви възможност. Храната може да зареди тялото ви и да намали глада, стига да изберете правилните опции.

Как храната влияе на енергията

Първо, бърз урок - повечето от калориите във всяка храна или напитка осигуряват на тялото ви гориво. Способността на организма да използва ефективно това гориво - и вида енергия, която получавате от тази храна - зависи от баланса на макронутриентите и фибрите в нея, заедно с калорийното й съдържание.

Макронутриентите са хранителни вещества, които осигуряват на тялото ви енергия. Те включват въглехидрати, протеини и мазнини и се нуждаем от тях в големи количества, откъдето произлиза и името на групата им. Въглехидратите обикновено са основният източник на гориво за повечето хора, тъй като те са най-бързо метаболизираният и лесно достъпен ресурс на енергия. Но протеините и мазнините също съдържат калории, така че са важни за енергията. Освен това и трите макронутриента повишават усещането за ситост и намаляват глада, като в крайна сметка предотвратяват умората, която идва с празния стомах.

5 храни за повече енергия

1. Овесени ядки

здравословна закуска,

Снимка: iStock

Овесените ядки са основна храна, която повишава енергията и е страхотен избор за закуска, храна преди или след тренировка. Това е така, защото овесът съдържа сложни въглехидрати, които се усвояват бавно, осигурявайки постоянен източник на енергия за тялото. Те също така предоставят на организма разтворими фибри, които могат да помогнат за понижаване на холестерола, както витамини, минерали и антиоксиданти. Плюс това, овесените ядки са гъвкави и могат да се комбинират с други енергийно поддържащи съставки като ядково масло, протеин на прах, сушени или пресни плодове.

2. Банани

бананов кекс

Снимка: iStock

Бананите, както повечето въглехидратни храни, са лесен и достъпен източник на енергия. Нещо повече, те са сравнително евтини, широко разпространени и богати на основни хранителни вещества като калий. И докато могат да се хапват самостоятелно, бананите се комбинират особено добре с ядково масло - друга енергизираща храна. Това е чудесен начин да включите протеини и мазнини, които ще ви помогнат да останете сити и пълни с енергия.

3. Вода

вода, офис,

Снимка: iStock

Тъй като обикновената вода не съдържа калории, тя не е пряк източник на енергия за тялото. Ежедневният прием на вода обаче влияе върху енергийните ви нива, тъй като е необходим за телесните функции, които поддържат енергия (помислете за усвояването на хранителни вещества и храносмилането). Примерен случай - губите вода чрез уриниране, изпотяване и дишане, „така че ако не сте консумирали достатъчно, можете да се почувствате изтощени и да изпитате умора или слабост. Стремете се да пиете около 2 литра вода на ден, като това количество ще варира в зависимост от физическата ви активност, теглото и здравословното състояние.

4. Ядково масло

Ако търсите енергизираща храна, която предоставя множество ползи, посегнете към ядково масло. То съдържа калории, въглехидрати, фибри, протеини и мазнини - всички те осигуряват енергия и поддържат ситостта. Различните видове ядково масло също осигуряват определени микроелементи. Например, фъстъченото масло предлага витамин В6 и магнезий, докато бадемовото има магнезий, калций и желязо.

фъстъчено масло,

Снимка: Pixabay

Независимо от сорта, ядковото масло е вкусно гъвкава съставка. Опитайте да го съчетаете с плодове, като банани или ябълки, или да го намажете върху пълнозърнест хляб за закуска или снак. Може също така да го добавите към овесените ядки за още повече енергия през деня.

5. Яйца

яйца и

Снимка: iStock

Въпреки че яйцата съдържат по-малко въглехидрати от гореспоменатите храни, те все още са солиден източник за повишаване на енергията. Това е така, защото са богати на протеини и мазнини, които отнемат повече време, за да се разградят в тялото. Това осигурява гориво, което се освобождава по-бавно, което помага да поддържате стабилни енергийни нива. Яйцата също съдържат основни микроелементи, включително витамините D, В6 и В12, както и желязо. Опитайте да ги съчетаете с препечен хляб и авокадо, или пък си хапнете твърдо сварени яйца преди тренировка.