Във форма за лятото – кое упражнение ще стегне корема

Загубата на излишни коремни мазнини е основна фитнес цел за много хора и с основателна причина. Не става въпрос само за това как изглеждате, но и как се чувствате и въздействието, което може да има върху общото ви здраве. 

С наближаването на лятото фокусирането върху външния вид става все по-осезаемо при всеки от нас. След дългите майски празници и почивни дни е напълно нормално да се чувстваме малко по-отпуснати и извън форма, но това не трябва да ни депресира или сломява. Ключът към здравословната фигура е да се върнем отново в правилния път и да започнем да се храним пълноценно, да се движим повече и да комбинираме различни тренировки за цялото тяло. Не гладувайте, не се подлагайте на излишни строги диети и не изключвайте основни хранителни групи от менюто си. 

Напълно ви разбирам, ако усещате разочарование, когато се погледнете в огледалото и видите, че долната част на корема ви е малко по-отпусната от обикновено. Помнете, че тялото ви се променя всеки ден и визията, както и числото на кантара, не трябва да са катализатор на вашите емоции. Има много фактори, поради които да се чувствате подути, напълнели или просто извън форма. Всичко това обаче се оправя, когато отново започнете да се храните нормално и да излизате по-често от дома си. 

Но ако все пак търсите упражнението, което може да ви помогне със свалянето на мазнини от коремната област, на правилното място сте. 

Може ли наистина едно упражнение да свали коремните мазнини?

Краткият отговор е „Не“ – не можете да намалите коремните мазнини само със специфични упражнения като коремни преси. Загубата им не работи по този начин. Всъщност тялото ви решава откъде първо да изгуби телесни мазнини. 

Снимка: iStock

Това, което ще ви помогне да премахнете досадното коремче, е навлизането в калориен дефицит чрез комбинация от движение, хранене и здравословен начин на живот. Ще загубите коремните мазнини с течение на времето, тъй като общият им процент ще започне да намалява постепенно. Но истината е, че няма да може да принудите тялото си първо да се отърве от мазнините в корема, ако то не е решило така. 

Загубата на мазнини се случва, когато тялото ви разгражда складираните мазнини (наречени триглицериди) от мастните клетки в мастната тъкан на тялото ви и ги използва за енергия. За да се случи това, трябва да сте в калориен дефицит. 

Тайната за премахване на коремните мазнини

Устойчивите промени в начина на живот правят най-голямата разлика, когато става въпрос за загуба на мазнини по корема. С последователност и воля ще отслабнете по здравословен начин, ще натрупате мускули и начинът, по който изглежда коремът ви, също ще се промени. Ето какво работи в дългосрочен план:

► Приоритизиране на пълноценни храни, богати на протеини

► Ежедневно движение – ходене, силови тренировки или всякакъв друг вид движение, което харесвате

► Стремете се към 7-9 часа качествен сън всяка вечер

► Намалете стреса, доколкото е възможно

► Стремете се към последователност, а не към съвършенство

Упражнения, които ще помогнат за намаляване на мазнините по корема

Изследвания от 2021 г. показват, че видът упражнения, които правите, не е важен фактор за това колко тегло губите. Важното е колко енергия използвате и степента на калориен дефицит, която практикувате.

Въпреки това, разнообразна гама от видове упражнения може да ви помогне да отслабнете по здравословен и устойчив начин. Диетологът Мелиса Митри предлага да се включи комбинация от аеробни тренировки, интервални тренировки с висока интензивност (HIIT) и силови тренировки.

Снимка: iStock

Все пак, последователността и следването на тренировъчна програма, съобразена с вашите цели, са по-важни от точно определени упражнения. В идеалния случай тази програма трябва да бъде направена от фитнес треньор, за да сте сигурни, че е устойчива, безопасна за вас и съобразена с това, което се опитвате да постигнете. 

Ако не ви достигат идеи, ето няколко упражнения, които може да опитате да добавите към рутината си, за да подкрепите целите си за отслабване. Говорете с фитнес професионалист, преди да започнете, за да научите как можете безопасно да ги вградите в рутината си.

Аеробни упражнения

Аеробните тренировки ви помагат да изгаряте калории и са чудесни за сърцето и белите дробове. Те са идеални за начинаещи, защото са лесни за модифициране и могат да се правят всеки ден, без да натоварвате прекалено много тялото си. Тук може да включите плуване, колоездене, ходене.

Високоинтензивни тренировки

HIIT тренировките редуват кратки сесии на интензивни упражнения с периоди на почивка или по-лека активност. Може да бъдат много ефективни за изгаряне на калории за по-малко време от стандартните аеробни упражнения. Тук се включват дейности като скачане на въже, кръгови тренировки и спринтове. 

Силови тренировки

Изграждането на мускули чрез силови тренировки може да ви помогне да изгорите повече калории в покой. Основните предимства на този фитнес са подобреното здраве на костите и подобрената инсулинова чувствителност. В тази група влизат всякакви упражнения със собствено тегло, тежести или съпротивителни ленти и ластици. 

Тренировки за корем

Упражненията за корем няма магически да стопят коремните мазнини, но помагат за тонизиране на талията ви, като изграждат по-силни коремни мускули. Те също са чудесен начин за изграждане на сила в ядрото, изгаряне на калории и добавяне на разнообразие към вашата фитнес рутина. 

Не забравяйте, че независимо какъв тип упражнения изберете, важна е по-голямата картина. Когато фитнесът се комбинира с промени в диетата и начина на живот, които създават калориен дефицит, с течение на времето ще отслабнете и ще премахнете коремните мазнини.