Чай през лятото – само ако е един от тези седем

Чаят може да бъде ценен източник на хидратация, дори и да съдържа кофеин, но трябва да избягвате добавени подсладители.

Вкусът и хладната температура на студения чай насърчава приема, което е жизненоважно за оптимални нива на хидратация. 

Някои билки, използвани в чая, като джинджифил, мента и лимонена трева, могат да подпомогнат храносмилането и електролитния баланс. 

С настъпването на летните жеги, поддържането на хидратация се превръща в нещо повече от просто уелнес цел – това е важен начин да се чувствате по-добре и по-малко летаргично. И макар че обикновената вода може да предотврати дехидратацията (която е особено опасна при високи температури), това не е единственият начин да утолите жаждата си.

Ако смятате, че чаят през лятото е нещо контрапродуктивно и може да загрее тялото ви още повече, грешите. Всъщност има няколко вида, които могат да ви помогнат да останете хидратирани, без да се натоварвате със захар или кофеин. От плодови ледени смеси до успокояващи билкови отвари, ето чайовете, към които да посегнете, когато температурите се повишат. 

Студен черен чай

Снимка: iStock

Като за начало, обикновеният студен чай е чудесен вариант за хидратация през лятото. Той има допълнително предимство пред горещия заради ниската си температура, която ни подтиква да пием още и още. Така си набавяме допълнителни течности, докато се наслаждаваме на чудесен вкус. 

Противно на общоприетото схващане, малкото количество кофеин в студения черен чай обикновено не причинява дехидратация. Има лек диуретичен ефект от него, но течността в чая е достатъчна, за да компенсира дехидратацията от урината. 

Количеството кофеин в студения или черен чай е само малка част от кофеина, намиращ се в кафето. Средна чаша студен чай от 225 мл съдържа само около 50 милилитра кофеин с близо 200 милиграма кофеин в чаша кафе от 225 мл.

Все пак трябва да внимавате със студения чай с подсладители. Въпреки че сладкият чай може да бъде хидратиращ, той също така добавя много захар. Придържайте се към неподсладени студени чайове или добавете малко лимонов сок за допълнителен вкус. 

Чай от хибискус

Снимка: iStock

Въпреки че малко кофеин няма да попречи на нивата ви на хидратация, е разумно да ограничите приема му, особено в по-късните часове на деня. Чаят от хибискус е един от най-хидратиращите билкови чайове, особено когато се сервира студен през лятото. Той не съдържа кофеин, богат е на антиоксиданти и съдържа естествени електролити като калий, които помагат за поддържане на баланса на течностите. 

Трябва да знаете, че хибискусът има и леко тръпчив вкус, който насърчава по-висок прием, което е ключов фактор за хидратацията. Ще искате да довършите напитката почти веднага след първата глътка. Опитайте чая сварен и след това охладен за ефективен начин да останете хидратирани в горещото време или след лека физическа активност. 

Чай от ройбос

Снимка: iStock

Ройбосът е друг отличен летен чай за хидратация. Той не съдържа кофеин и е с ниско съдържание на танини. Богат е на флавоноиди и съдържа електролити като магнезий и калций, които спомагат за задържането на течности и клетъчната хидратация. 

Вкусът е мек и земно-сладък, което го прави чудесна основа за студени чайове за хидратация, без да е необходимо добавяне на подсладители. Този чай без кофеин може да се консумира и в големи количества. 

В науката за хидратацията, вкусовите качества, съдържанието на електролити и ниското диуретично натоварване са ключови маркери за ефективните напитки. Чайовете от хибискус и ройбос отговарят на всички изисквания за лятно благополучие. 

Чай от маточина

Снимка: iStock

Когато търсите хидратиращи чайове за пиене през лятото, търсете варианти, които не съдържат или са с ниско съдържание на кофеин, за да поддържате хидратацията през целия ден и нощ. 

Билковият чай, като маточината, може да хидратира и дори може да помогне за релаксация и настроение, което би могло да помогне за компенсиране на дехидратацията, свързана със стреса. Освен това, цитрусовият, ментов вкус на чая го прави по-приятен за отпиване без добавяне на подсладители.

Чаят от маточина не съдържа кофеин и може да се добави към нормалната консумация на напитки по всяко време на деня, за да се увеличи общият прием на течности и хидратацията. И тъй като не съдържа кофеин, няма да има лекия диуретичен ефект, който имат напитки като кафето. 

Чай от мента

Снимка: iStock

През лятото може да посегнете и към чая от мента, защото може да помогне при храносмилателни проблеми като газове, подуване на корема и общ стомашен дискомфорт. Също така, ментовият вкус е особено освежаващ, когато е леден в екстремните летни горещини. 

Чай с мента и краставица

Снимка: iStock

Пропуснете скъпите билкови чайове с листа, за да се хидратирате, и вместо това потърсете домашен студен чай в градината си. Чаят от краставица и мента е двукомпонентен за хидратиране. Краставиците са около 86% вода и съдържат електролити като калий, които поддържат водния баланс на тялото. 

Ментата, от друга страна, насърчава храносмилането, така че добавянето на краставица към ментов чай създава хидратираща напитка, богата на електролити и други съединения, които могат да помогнат на тялото ви да преработва течностите по-ефективно. 

Най-важното е, че чаят от краставица и мента е освежаващ (кара ви да искате да пиете още и още) и може да помогне на тялото ви да остане по-хидратирано от обикновената вода. За да го приготвите, добавете тънки резени краставица и шепа пресни листа от мента в кана със студена вода или охладен чай от мента. Оставете в хладилник за поне 2-4 часа или за една нощ и се насладете в рамките на няколко дни.

Чай от джинджифил и лимонена трева

Снимка: iStock

Чайовете са предимно вода, което е точно това, от което тялото ви се нуждае, за да остане хидратирано, но някои билки могат да предложат функционално предимство отвъд обикновената вода. Ароматните чайове като лимонена трева и джинджифил правят пиенето лесно и приятно през целия ден, помагайки ви да останете хидратирани. 

Лимонената трева съдържа малки количества калий и магнезий, които могат да помогнат за баланса на течностите и хидратацията на клетъчно ниво. Джинджифилът стимулира храносмилането и може да подобри усвояването на хранителни вещества и течности, помагайки на тялото ви да използва водата по-ефективно. Пийте ги отделно или ги комбинирайте в студен чай с изстискан лимон и щипка сол за допълнителен вкус и електролити.

За още съвети за здраве и благополучие последвайте Tialoto в Instagram и харесайте страницата ни във Facebook