80-годишната Хелън Мирън прави тази 12-минутна военна тренировка всеки ден

Бляскавата кариера на Хелън Мирън я е поставила в центъра на вниманието както на екрана, така и на сцената, но съвсем наскоро тя разкри как поддържа младежки дух и здраво тяло вече 80 години. Според актрисата, всичко се дължи на дългогодишната й военна тренировка, която не пропуска през последните шест десетилетия.

Мирън навърши 80 години през юли тази година и сподели пред Women's Weekly, че е голям привърженик на тренировъчния режим за жени на Кралските канадски военновъздушни сили, който е едва 12 минути.

Наречена ХВХ (десет основни упражнения), програмата за първи път придобива популярност в края на 50-те години на миналия век, когато е разработена от д-р Бил Орбан за подобряване на физическата форма на жените във военновъздушните сили. Според сведенията, над 600 момичета и жени са участвали в създаването на проекта. Мотото зад плана е, че упражненията не трябва да бъдат изпълнявани само във фитнес зали, за да бъдат ефективни.

Планът има за цел да увеличи мускулната сила и издръжливост, гъвкавостта и ефективността на сърцето.

Военната програма

Планът ХВХ е съставен от четири таблици с десет упражнения, подредени в нарастващ ред на трудност.

Таблиците са разделени на нива - общо 48 нива, по 12 във всяка таблица. Времевият лимит за всяко упражнение остава един и същ във всички таблици, но броят пъти, в които упражнението се изпълнява, се увеличава на всяко ниво в рамките на таблицата. Например, в таблица II изпълнявате упражнение 2 12 пъти на ниво 18, но 14 пъти на ниво 19.

Всички четири таблици съдържат един и същи формат на упражнения:

► Упражнения 1-4 са за подобряване на гъвкавостта и мобилността и служат за загрявка (Времетраене: 2 минути. По 30 секунди всяко).

► Упражнение 5 е за укрепване на коремната област и мускулите на предната част на бедрата (Времетраене: 2 минути).

► Упражнение 6 натоварва мускулите на гърба, седалището и задната част на бедрата (Времетраене: 1 минута).

► Упражнение 7 се концентрира върху мускулите на страничните бедра (Времетраене: 1 минута).

► Упражнение 8 е предимно за ръцете, раменете и гърдите (Времетраене: 2 минути).

► Упражнение 9 е за гъвкавостта в кръста и за укрепване на мускулите на бедрата и страните (Времетраене: 1 минута).

► Упражнение 10 е за трениране на сърцето и белите дробове (Времетраене: 3 минути).

Не преминавайте към следващото ниво, докато не можете да изпълните текущото си без прекомерно напрежение или умора в рамките на 12 минути.

Опитайте тренировката на Хелън Мирън:

Хелън Мирън използва тренировки на базата на първа и втора таблица.

Вижте тази публикация в Instagram.

Публикация, споделена от Harry Bullmore: Fitness Writer (@harry_bullmore_fitness_writer)

Първа таблица:

► Упражнения 1-4: Докосване на пръстите на краката, повдигане на коляно към гърдите в изправена позиция, странично повдигане за рамо, кръгово движение на ръцете.

► Упражнение 5: Частични коремни преси.

► Упражнение 6: Повдигане на гърдите и краката.

► Упражнение 7: Странично повдигане на краката.

► Упражнение 8: Лицеви опори на колене.

► Упражнение 9: Повдигане на краката.

► Упражнение 10: Бягане и подскачане.