Влизане във форма – как да се мерим правилно на кантара

Кантарът може да бъде полезно средство при проследяване на теглото като част от здравословния начин на живот, но килограмите не са единственото нещо, което има значение, когато става въпрос за вашето здраве. Ако се качвате на кантара всеки ден или установите, че настроението, самочувствието ви и изборът на храна и тренировки се въртят около това число, трябва да продължите да четете.

Чудите се дали е възможно да имате здравословна връзка с кантара? Тук регистрирани диетолози споделят прозрения за изследване и изцеление на връзката ви с кантара и какво наистина е важно, когато проследявате здравето си във времето.

Какво може и не може да ви покаже кантарът

жена кантар

Снимка: iStock

Предлагат се няколко вида кантари и макар че все още може да видите много традиционни на пазара, цифровите „умни кантари“ стават все по-популярни. Те имат способността да измерват и проследяват не само общото телесно тегло, но и процента телесни мазнини, мускулна маса, водно тегло и дори костна маса, проследявайки промените във времето. Може лесно да получите достъп до всички данни чрез свързано с кантара приложение или да ги качите в друго приложение за проследяване на килограмите, което използвате.

Има много неща, които един кантар може да не ви покаже, като например нивата ви на енергия, колко сте силни, качеството ви на живот, колко сте стресирани, какви отношения имате с храната и дали сте със здравословно тегло за възрастта, пола и физическата си активност.

Признаци, че имате нездравословна връзка с кантара

отслабване, кантар,

Снимка: iStock

Диетологът Челси Амер казва „Един от най-важните признаци, че връзката ви с кантара се нуждае от подобрение, е ако числото, което виждате, влияе на настроението ви, на тренировките и на това, което ядете, както и количеството храна, която приемате през деня. Също така, ако се теглите прекалено много и това се превърне в мания или не можете да минете и ден без да се качите на кантара, това е знак, че трябва да подобрите връзката си с този уред“.

Така че, ако се чувствате прекалено повлияни от числото на кантара, мислите постоянно за теглото си или се паникьосвате, ако не се претегляте всеки ден (дори на почивка), трябва да направите крачка назад. Правенето на това с подкрепата на терапевт и регистриран диетолог може да ви помогне да преодолеете проблемите си и да се чувствате по-уверени и присъстващи в собственото си тяло.

Диетологът Алиса Рамзи допълва „Ако качването на кантара е част от ежедневната (или седмичната) ви рутина, може да е трудно да се откажете. За много хора кантарът им дава чувство на увереност, че са на правилния път. Да се откажете от това може да се почувства като да се откажете от контрола“.

Подобряване на връзката ви с кантара

кантар, диета,

Снимка: iStock

Само защото някога сте имали проблемни отношения с кантара, не означава, че трябва да го избягвате до края на живота си – освен ако разбира се, просто не се чувствате по-добре без него.

Амер казва, че е възможно да подобрите тези отношения. „Целта трябва да бъде да виждате числото просто като точка от данни и да реагирате неутрално на него“, съветва диетологът.

Ако решите да държите кантар у дома и да се теглите редовно, Амер препоръчва да гледате на това число само като на данни, без да му се приписва прекалена важност. Ако не се стресирате от редовното си претегляне, няма нищо лошо в това да получите тази точка от данни, точно както бихте направили с холестерола си. За някои хора това може да бъде седмично, за други дори ежедневно. Всичко зависи от вашето намерение и как реагирате на това число.

Рамзи добавя, че може да е полезно да имате известна гъвкавост по отношение на това кога и колко често стъпвате на кантара и това да не е твърда рутина. Здравословна практика за претегляне може да изглежда като претегляне веднъж седмично или няколко пъти месечно.

За да получите най-обективното число (не забравяйте: това са просто данни), повечето здравни експерти препоръчват да се претегляте веднага сутрин, без дрехи, веднага след като сте използвали тоалетната. Не че е лошо да се претегляте и по друго време, но когато чакате до по-късно през деня, когато вероятно вече сте се хранили, както и сте пили течности и сте облечени, числото ще отразява и тези неща, така че за хората, които се чувстват провокирани от привидно драстични промени в течение на деня, е важно да имат предвид тези елементи, ако се претеглят по-късно през деня.

Също така не забравяйте, че теглото може да варира в резултат на фактори като къде се намирате в менструалния си цикъл, колко скоро сте имали изхождане или дали може да задържате вода, след като сте яли нещо много солено или сте пили алкохол през последния ден. За тези, които се стремят да бъдат по-неутрални по отношение на теглото си или установяват, че са чувствителни към тези колебания на кантара, тогава самосъстрадателен подход би бил да не се самонавиват например по време на лутеалната фаза или менструацията си, или да изчакат ден-два след вечерно излизане.

Здравословни показатели, които няма да видите на кантара

детокс, плодове

Снимка: iStock

Не забравяйте, че числото на кантара е само едно измерване, което само по себе си означава много малко.

Когато работите за постигане на здравна цел или се стремите да поддържате здравословен начин на живот, обърнете внимание на други маркери, които могат да ви дадат насоки, като например промени в телесния състав, как се чувствате в крак с глада и сигналите за ситост, нива на енергия, сила, издръжливост, менструалния си цикъл, качеството на съня и психическото благополучие.

Амер казва „Теглото ви е само една точка от данните и повечето хора знаят дали поддържат обичайното си тегло по начина, по който дрехите им стоят, но по-важното е как се чувстват. Ако започнете да се чувствате мудни, имате ежедневни енергийни сривове, чувствате се без контрол около храната или започнете често да преяждате, може би е добре да разгледате здравословните си навици и да видите дали те се нуждаят от известна промяна“.

Важно е да гледаме отвъд размера и теглото на тялото, тъй като това, което виждаме отвън, може да не отразява какво се случва в тялото ни. Амер добавя „Най-добрите маркери за здраве не са теглото ви, а кръвните ви маркери, като холестерол, триглицериди, хемоглобин A1c, заедно с кръвното ви налягане и мярка за ежедневните ви здравословни навици като ходене, сън, управление на стреса и други“.

За тези, които също така лекуват връзката си с храната и тялото си, Рамзи споделя няколко други маркера за здраве и напредък, на които да обърнете внимание.

Бъдете настроени към телесните сигнали за глад и ситост
Бъдете по-гъвкави с храната
Знайте кои храни ви засищат и кои не
Спортувайте от уважение към тялото си, а не като наказание

Не забравяйте, че кантарът не може да ви каже някои от нещата, които ви влияят най-много в ежедневието ви, като например вида сън, който получавате, нивата ви на енергия, как се справяте със стреса и честотата, с която движите тялото си. Всичко това са ключови показатели за добро здраве и могат да повлияят значително на контрола на теглото. Полезно е да имате перспектива, когато става въпрос за това как мислите за кантара и неговата връзка с вашето пътуване към благополучие.