Влияят ли хормоните на настроението на мъжете?

Когато една жена каже „хормоните ми са виновни“, всички кимат разбиращо. Когато един мъж е раздразнителен, затворен или избухлив, обикновено чуваме: „Такъв си е.“

Само че науката е категорична: хормоните влияят и на мъжете. И то повече, отколкото ни се иска да признаем.

Тестостеронът не е само мускули и его

Най-известният „мъжки“ хормон е тестостеронът. Свързваме го със сила, либидо и увереност, но ролята му е далеч по-сложна. Той участва пряко в регулацията на енергията, мотивацията и концентрацията, влияе върху самочувствието и дори върху склонността към раздразнение.

Нивата му не са постоянни. Те се колебаят през деня – по-високи са сутрин и постепенно спадат. Освен това се влияят от съня, стреса, начина на хранене, физическата активност и възрастта. Когато тестостеронът е трайно нисък или рязко спадне, много мъже описват апатия, липса на тонус, понижено либидо и дори депресивни симптоми. Това не е въпрос на характер, а на биохимия.

Да, мъжете имат хормонални ритми

Макар да нямат месечен цикъл като жените, мъжете имат свои хормонални ритми. Освен дневните колебания на тестостерона, съществува и силно влияние на кортизола – хормона на стреса. Когато кортизолът е хронично повишен заради напрегната работа, финансови притеснения или лични конфликти, той потиска тестостерона.

Снимка: Istock

Резултатът често се проявява като по-ниска толерантност към напрежение, по-бърза раздразнителност и емоционално отдръпване. Това поведение често се тълкува като студенина или липса на интерес, но в основата му понякога стои просто изтощена хормонална система.

Какво се случва с възрастта?

След 30–35 години нивата на тестостерон започват постепенно да намаляват. При някои мъже този процес е плавен и почти незабележим. При други обаче се появяват симптоми, които често се описват като „андропауза“ – период на спад в енергията, понижено настроение, намалена мотивация, по-честа тревожност и проблеми със съня.

Важно е да подчертаем, че не всеки мъж преминава през това и не всяка промяна в настроението има хормонална причина. Но връзката между хормоналния баланс и психичното състояние е реална и доказана.

Защо не говорим за това?

Социалният контекст има огромно значение. Мъжете често са възпитавани да „стискат зъби“, да не драматизират и да не анализират емоциите си. Затова промени в настроението се прикриват зад мълчание, раздразнение или прекомерно фокусиране върху работата.

А истината е, че хормоналните колебания не са слабост. Те са физиология.

Как да разберем дали става дума за хормони?

Когато промените в настроението са продължителни и са съпроводени от липса на енергия, спад в либидото, проблеми със съня и концентрацията, е разумно да се направят хормонални изследвания. Една консултация може да внесе яснота и да изключи или потвърди физиологична причина.

В много случаи обаче подобрението започва от основите.

Малките навици с голям ефект

Достатъчният сън, редовната физическа активност – особено силовите тренировки – балансираното хранене и управлението на стреса имат директно отражение върху нивата на тестостерон и кортизол. Тялото реагира изключително чувствително на грижа. И също толкова чувствително – на пренебрегване.