4 навика, които помагат за намаляване на подуването на корема след хранене през лятото

Възможно е през лятото да се чувствате сити и подути след хранене по-често от обикновено. Ако не губите апетит заради жегите, то поне се опитвайте да се храните по-често и на по-малки порции, защото ако преяждате, ще се чувствате зле през целия ден.

Всъщност подуването на корема обикновено е по-често срещано през лятото поради комбинация от фактори, свързани с жегата, промените в навиците и диетата. Храненето навън и пренебрегването на рутината може да си вземе своето. За да го избегнете или поне да го намалите, трябва да предприемете стъпки още преди да седнете да закусвате. Всъщност става въпрос по-скоро за рутина и навици, отколкото за еднократно явление.

Освен това, ако преживявате менопауза или перименопауза, които сами по себе си причиняват подуване на корема заради хормоналните промени, храненето навън по време на почивка може да не е привлекателно. За да предотвратите това и да се насладите на почивката си без болка, независимо от вашата дестинация или вид транспорт, ще споделим няколко съвета, които ще ви помогнат да избегнете подуване на корема.

Как да намалите подуването на корема след хранене през лятото в четири стъпки:

1. ОСТАНЕТЕ ХИДРАТИРАНИ

След 40-годишна възраст правилната хидратация е около 2,5 до 3 литра и това е от съществено значение за намаляване на подуването на корема, особено за добро храносмилане и за намаляване на задържането на вода.

Добър трик е винаги да носите бутилка за вода със себе си от тези, които имат филтър, за да може да я пълните дори с чешмяна вода.

2. РАЗХОДКА СЛЕД ХРАНЕНЕ

Друг важен навик, който е добре да придобиете, защото е чудесен за намаляване на подуването на корема през лятото, е разходката след обяд и вечеря. Знаем, че температурата не е идеална за това по обяд през лятото, но ако можете да отделите малко време след вечеря, направете го.

3. ХАПВАЙТЕ БАВНО И ЗАВЪРШВАЙТЕ С ЧАЙ

Освен да избягвате прекалено обилни хранения, за да предотвратите подуване на корема, трябва да се опитате да се храните бавно, да дъвчете старателно цялата си храна (дори можете да направите това целогодишен навик) и временно да намалите приема на газирани напитки и алкохол. Но също така, един трик, който е много добър, е да завършвате всяко хранене с билков чай.

Билковият чай като лайка, мента или копър може да помогне за подобряване на храносмилането и следователно за облекчаване на подуването на корема. Чайовете с добавка джоджен и корен от джинджифил също са вкусни и помагат за храносмилането.

4. ПОМОГНЕТЕ СИ С ХРАНИТЕЛНИ ДОБАВКИ

Хранителните добавки и пробиотиците също могат да помогнат за намаляване на подуването на корема, което ги прави чудесно допълнение към вашата почивка. Въпреки че няма една-единствена добавка, която да е подходяща за всички, някои могат да бъдат полезни, стига подуването на корема да се дължи на хранителни навици, а не на основно медицинско състояние.

В този случай храносмилателните ензими и пробиотици могат да бъдат добър вариант, когато подуването на корема се появи след определени храни. Това е начин да си помогнете за разграждането на храни, съдържащи протеини, мазнини, нишестета или млечни продукти, които като цяло затормозяват храносмилането.

За още светски новини и съвети за здраве последвайте Tialoto в Instagram и харесайте страницата ни във Facebook