6-те начина, по които скролването в телефона ни променя физически

Скролирането в телефона може да изглежда като безобидно занимание, но това е само защото повечето хора пренебрегват факта, че часовете, прекарани прегърбени над малък екран, могат да започнат да причиняват хаос на тялото.

С течение на времето честата употреба на телефон може да повлияе на всичко - от стойката до зрението. Промените често са достатъчно фини, че хората не ги забелязват, докато не започнат да изпитват болка. Това със сигурност е предупредителен знак, че може би е време да си вземете почивка от технологиите.

Физически промени, свързани със скролване в телефона, които повечето хора игнорират:

1. Главата и шията постепенно се придвижват напред, което влияе на стойката

Ако някога сте се оглеждали в чакалня, вероятно сте виждали хора, седнали с наклонени надолу глави, закръглени рамене и вратове, избутани напред към екраните си. Изглежда обичайно в днешно време, но човешкото тяло не би трябвало да седи в това положение за продължителен период от време.

Когато някой погледне надолу към телефон, главата му естествено се движи напред и надолу. Колкото по-дълго стои в това положение, толкова повече напрежение може да се натрупа в мускулите около врата и горната част на гърба. Главата ви е сравнително тежка и мускулите на врата ви трябва да работят по-усилено, за да я поддържат, когато е позиционирана по-напред, отколкото обикновено.

В началото това може да се усеща просто като леко сковаване след известно време на скролване. С течение на времето обаче постоянното седене с наклонена напред глава може да допринесе за повтарящи се болки във врата и раменете и напрежение в горната част на гърба. Това може да е особено забележимо за хора, които прекарват часове на телефоните си, освен че седят на компютър за работа или училище.

2. Раменете се стягат и напрягат

Хората не винаги забелязват какво правят раменете им, докато използват телефоните си. Всъщност може да не осъзнавате, че напрягате раменете си, докато някой не ви го посочи или докато най-накрая не се отпуснете и не усетите колко напрежение сте държали.

Проблемът е, че колкото по-дълго една неестествена поза става част от ежедневието ви, толкова по-естествено може да започне да се усеща. Редовните почивки и разтягане могат да помогнат, но най-доброто решение вероятно е да оставите телефона и да се раздвижите за няколко минути.

скролване istock

Снимка: istock

3. Очите се напрягат и зрението може да се увреди

Човешките очи не са проектирани да се взират в малък, ярко осветен екран с часове без прекъсване. И все пак за много хора гледането на телефон е едно от първите неща, които правят сутрин, и едно от последните неща, които правят вечер.

Когато хората се фокусират върху телефоните си за продължителни периоди, те може да мигат по-рядко, отколкото обикновено. В комбинация с продължително фокусиране отблизо, това може да умора, сухота, напрежение и раздразнение в очите.

Някои хора получават главоболие, а други изпитват замъглено зрение или затруднения при пренасочване на фокуса си от телефона към нещо по-далечно. Дори ако тези симптоми изчезнат след почивка, те често са напомняне, че очите ви са работили по-усилено, отколкото осъзнавате.

За съжаление, няма много конкретни медицински данни за това какви щети може да нанесе върху зрението гледането в екрани през целия ден. Някои публикации твърдят, че всичко е временно, докато други данни показват повишаване на миопията (късогледство), което може да бъде свързано с употребата на смартфони.

Добрата новина е, че редовните почивки на очите ви са просто решение, което не изисква пълен отказ от технологиите.

4. Моделите на съня могат да се променят

Всички сме виновни, че се взираме в телефоните си преди лягане. Вместо да дадем на мозъка си шанс да се забави и да се наспите, телефонът ви продължава да го захранва с нова информация и това може да повлияе на качеството на съня ви. Светлината от екраните може да повлияе и на естествените сигнали за сън на тялото.

В крайна сметка, навикът за скролване преди лягане може тихо да отложи съня все по-късно и по-късно, особено когато винаги има нещо ново благодарение на алгоритъма. Създаването на проста граница за лягане, като например оставяне на телефона 30 минути преди лягане или зареждането му от другата страна на стаята, може да помогне преходът към почивка да се усеща по-целенасочен.

5. Възможна е загуба на мускулна маса

Това е лесно да се пренебрегне, защото скролването може тихомълком да отнеме много време. Нещо повече, това е заседнала дейност. Някой, който прекарва един час на телефона си, може да прекара целия този час, оставайки в почти една и съща позиция. Ако този час се случва няколко пъти през деня, времето, прекарано във физическа неактивност, може бързо да се натрупа.

Когато седите, вместо да се движите, мускулите ви не работят. Това не е голям проблем от време на време, но когато е навик, е възможна загуба на мускулна маса, а това може да повлияе на всичко - от сърдечно-съдово здраве до смъртност.

6. Напрежението в ръката и китката може да стане проблематично

Еднократно плъзване може да изглежда незначително, но тези малки движения могат да се натрупат, когато се повтарят отново и отново. Някои хора могат да изпитват дискомфорт в ръцете, пръстите, китките или предмишниците си.

Начинът, по който някой държи телефона си, също може да допринесе за проблема. Силното стискане на устройство или дългото сгъване на китката в едно и също положение може да окаже допълнително напрежение върху засегнатите мускули и стави. Проучванията дори показват, че рискът от синдром на карпалния тунел се увеличава при прекомерно превъртане.

Телефонът не е по своята същност вреден за тялото и няма нужда да се чувствате виновни, че използвате такъв. Но това не означава, че не трябва да намалите употребата му. Вероятно дори няма да ви липсва.