Как да подсилим имунитета си с подходяща храна

Имунната система предпазва тялото на човек от вредните и инфекциозни микроорганизми. Тя е съвкупност от тъкани, клетки и органи, които защитават организма от най-различни вируси.

Понякога обаче защитната система отслабва и не може да се справи с чуждите микроорганизми, проникнали в тялото на човек. Тогава ние се разболяваме. Има много и различни фактора, които влияят върху имунната система.

Една от най-важните предпоставки за силна имунна система е здравословната храна. Ето и какви съвети е добре да спазвате:

1. Яжте повече плодове и зеленчуци. Опитайте се да се храните често с по малко плодове или зеленчуци. Те са наситени с много витамини, които ще засилят имунитета ви. Ако не успявате да се храните с достатъчно плодове и зеленчуци, помислете за добавки мултивитамини.

2. Включете протеина във вашия хранителен режим. Протеинът помага на тялото ви да произвежда бели кръвни клетки, които се борят с вредните антигени. Протеинът съдържа аминокиселини, които участват във формирането на всички клетки на тялото ви. Яжте риба, боб и яйца.

3. Пийте чай. Зеленият чай е богат на антиоксиданта катехин. Чаят от лайка също е много подходящ за подсилване на имунната система. Според проучване жени, които пиели по пет чаши чай от лайка всеки ден в продължение на две седмици са засилили двойно имунитета си.

4. Яжте кисело мляко.

5. Бъдете физически активни. Наднорменото тегло пречи на имунната система да функционира правилно. Тренирайте – това също така ще подобри състоянието на сърдечно-съдовата ви система и ще понижи кръвното ви налягане. Дори ходенето пеша всеки ден е достатъчно, за да раздвижи кръвообращението ви, което пък подпомага доброто функциониране на имунната система.