20 минути тренировка – 20 минути жега!

Навън е студено и температурите са малко под нулата. Това е идеалното време да разлеем малко пот в залата, където и без това обикновено всичко е около точката на кипене.

Днес ви предлагам една кратка, но в същото време доста интензивна тренировка, след която просто се чувстваме доволни от себе си. В нея няма тежести и уреди, а само собствено тегло и добре познати движения. Дори и времето, за което трябва да я направите, е точно зададено – 20 минути.

Тренировката, е подходяща както за мъже, така и за жени. И така...

Направете колкото можете повече кръгчета за 20 минути от следните упражнения:

- 10 бърпита;

- 15 лицеви опори;

- 20 коремни преси;

- 25 клека;

- 50 сек. планк

Засечете си време и започвайте! Нека целта тук е поне 5 пълни кръга за по-начинаещите от вас и 7 за напредналите. Можете да си почивате тогава, когато усетите нужда, но винаги се старайте да давате най-доброто от себе си!

Важно е упражненията да се изпълняват с правилна техника. Половинчати и криви повторения не са желателни – освен, че залъгвате себе си, че сте изпълнили упражнението правилно, в бързината можете да си причините и не малко контузии.

Стремете се да дишате равномерно. Дайте максимума от себе си и ще се учудите от усещането след тренировката!

Успех!

Автор: Кирил Любенов