Страхил Иванов: 4 грешки след тренировка

Страхил Иванов е личният фитнес треньор и специалист по хранене, за какъвто всеки мечтае. Професионалните му съвети буквално сбъдват мечтите на хиляди хора в България, помагайки им да променят себе си и да се сдобият с формата, която винаги са искали.

Той стои и зад проекта FITBG.NET – мястото, в което можете да заявите своята лична програма и да разберете повече за различните храни и упражнения.

Страхил Иванов е част от проекта на Tialoto.bg, Фитнес съвети от треньори, и представя своите професионални насоки за всички, които прекрачват прага на спортните зали за първи път или просто искат да видят бърз и дълготраен ефект.

Страхил Иванов е автор на книгата „Мотивирай себе си“, с която дава обяснение на това, какво всъщност представлява мотивацията и кои са различните стратегии и практични съвети, които ще ви помогнат да поемете контрол над тялото и ума си. В нея ще откриете така желаната мотивация – движещата сила, която ще ви помогне да вървите напред.

Днес Страхил Иванов споделя с вас 4-те най-често срещани грешки, които допускаме след тренировка.

Грешка 1: Не се храните!

Първата и най-голяма грешка е пропускането на хранене след тренировка. Повечето дами не се хранят след тренировка с цел по-бързо отслабване. Но какво всъщност се случва? Рискувате да възпалите сухожилията си и да загубите мускулна маса. След тренировка тялото е изтощено и голяма част от енергията в мускулите и черния дроб е изчерпана. Затова организмът се нуждае от хранителни вещества, за да възстанови изчерпаните запаси и да поправи наранените мускулни влакна.

Повечето фитнес любители консумират непосредствено след тренировка бързи въглехидрати в комбинация с бърз протеин. Защо? Защото бързите въглехидрати повишават нивата на инсулин. Представете си инсулина като ключа за вратата, през която аминокиселините навлизат по-бързо в наранените мускули. Така прекратявате разграждащите процеси в тялото и стимулирате изграждащите. Комбинацията бързи въглехидрати и бърз протеин е много добра за покачване на мускулна маса. Когато се цели изчистване, може да пропуснете бързите въглехидрати и да приемете само протеин. Организмът пак ще бъде възстановен.

Грешка 2: Не пиете вода!

Едва ли ви изненадвам с това, че трябва да се хидратирате добре след тренировка. Освен че възстановява загубените по време на тренировката течности, водата помага и за охлаждане на загретите мускули и транспортиране на хранителните вещества до тях.

За да знаете колко вода да приемете, се претеглете точно преди и веднага след тренировка, без да пиете нищо през това време. Изпийте 150% от водното тегло, което сте изгубили – допълнителните 50% са, за да компенсирате течностите, които ще изгубите чрез урината. Ако например тежите с 500 грама по-малко след тренировка, трябва да изпиете 750 грама вода – или около 3 чаши. Не е нужно да изпиете толкова наведнъж, но колкото по-бързо го направите, толкова по-бързо ще се възстанови сърдечната ви честота и температура.

Грешка 3: Не правите стречинг!

Разбирам, че повечето от вас не обичат да се разтягат след тренировка – скучно е, бавно е, а бързате да се приберете вкъщи. Но е наистина важно да се разтягате след тренировка! Защо? Както знаете, в края на всяка една интензивна тренировка най-важното е да се намали темпото и да се нормализира сърдечната дейност. Рязкото спиране на движението не допринася за това, напротив, кръвообращението се нарушава, притокът на кислород към мозъка става недостатъчен, което води до неприятно чувство на умора, замайване и дори световъртеж. Ето защо тук трябва да вкарате стречинг упражнения за разтягане. Изпълнявайки ги, давате нужното време на организма да нормализира сърдечния и дихателен ритъм и да подобри кръвообращението, което води до охлаждане на мускулите и правилно възстановяване. Освен това подобрявате гъвкавостта си и обхвата на движение на ставите. Стречинг упражненията се явяват като „мост“ между края на тренировката и началото на процеса на възстановяване. Те позволяват това да се случи по правилния начин – плавно и постепенно!

Грешка 4: Не се наспивате!

Не можете да си представите колко важно е да се наспите добре през нощта след тежка тренировка! Защо? Защото именно тогава тялото се възстановява и поправя наранените мускулни влакна. Освен това добрият сън подобрява паметта, дава повече енергия и намалява стреса. Изследванията показват, че по време на сън нивата на растежен хормон са най-високи и протича протеинов синтез.

Това бяха 4-те най-често срещани грешки след тренировка! Надявам се, че повече няма да ги допускате!