3 съвета, с които изгаряме повече калории по време на тренировка

Редовните тренировки са от полза за цялостното ни благосъстояние. Когато обаче основната цел е сваляне на излишни килограми, е важно да използваме пълноценно всяка минута от тренировката.

Тези доказани техники подпомагат изгарянето на калории, докато се упражняваме.

1. Да не оставаме само на бягащата пътека

Колкото повече мускули използваме по време на тренировката, толкова повече калории се изгарят. Това означава, че не бива да се съсредоточаваме единствено на пътеката за бягане, а да поработим върху мускулите в ядрото и долната част на тялото.

2. Да включим и ръцете

Накъдето отиват ръцете, краката ги следват. Затова, ако искаме да ускорим темпото и да изгорим повече калории, трябва да започнем да движим ръцете си по-бързо, а краката ще ги последват.

Освен това, по този начин ангажираме повече мускули в горната част на тялото. Според данни на проучвания трениращите използват повече кислород, когато включат и ръцете си в тренировката.

3. Да включим и тежести

Хората, които имат повече килограми, изгарят и повече калории, тъй като им се налага да полагат повече усилия при различните упражнения. Можем да подлъжем тялото, като използваме тежести.

Изследователи твърдят, че включването на тежести към тренировката може да увеличи изгарянето на калории със 7% по време на умерено ходене и с повече от 13% по време на упражнения, свързани с катерене.