Искате стегнати бедра и дупе? Тогава се захващайте с нападите. Това упражнение на пръв поглед изглежда елементарно, но всъщност изисква висока концентрация и прецизност, за да не се контузите и да натоварите правилните мускулни групи.
Правила и стъпки за правене на напади за начинаещи:
След многократни повторения и усвояване на основния напад, може да започнете да правите по-сложните му вариации.
Обратен напад
Той се изпълнява като стандартния, само че не тръгвате с предния крак, а със задния, който трябва да остане изпънат.
Ходещи напади
Те се изпълняват като се придвижвате с напади напред, а не със стъпки.
Напад настрани
Той е доста ефективен за стягане на дупето и целите бедра. Прилича на обратния напад, само че вместо да изпъвате крака назад, го изпъвате настрани, сякаш се опитвате да се поклоните и правите реверанс, само че разстоянието между двете стъпала трябва да е доста по-голямо.
Напади с тежести
Всички тези напади може да се усложнят допълнително, като в ръцете си вземете дъмбели. Не прекалявайте с тежестите, за да съумеете да запазите баланса.