Как да правим перфектен напад?

Искате стегнати бедра и дупе? Тогава се захващайте с нападите. Това упражнение на пръв поглед изглежда елементарно, но всъщност изисква висока концентрация и прецизност, за да не се контузите и да натоварите правилните мускулни групи.

Правила и стъпки за правене на напади за начинаещи:

1. Застанете прави като стъпалата ви трябва да са на широчината на раменете едно от друго и поставете ръце на кръста.
2. От тази позиция направете стъпка напред с единия крак като задържите ръцете на кръста си.
3. Сега мръднете една стъпка назад опорния крак като той остава изпънат и трябва да образува ъгъл от 90 градуса в комбинация с предния крак.
4. Коляното на предния крак не трябва да задминава пръстите на съответното стъпало.
5. Коляното на задния крак не трябва да докосва пода.
6. Гърбът трябва да е изправен и вратът също, погледът е напред.
7. Натиснете на петата на изпънатия крак, за да се върнете в изходна позиция.
8. Повторете с другия крак.

След многократни повторения и усвояване на основния напад, може да започнете да правите по-сложните му вариации.

Обратен напад

Той се изпълнява като стандартния, само че не тръгвате с предния крак, а със задния, който трябва да остане изпънат.

Ходещи напади

Те се изпълняват като се придвижвате с напади напред, а не със стъпки.

Напад настрани

Той е доста ефективен за стягане на дупето и целите бедра. Прилича на обратния напад, само че вместо да изпъвате крака назад, го изпъвате настрани, сякаш се опитвате да се поклоните и правите реверанс, само че разстоянието между двете стъпала трябва да е доста по-голямо.

Напади с тежести

Всички тези напади може да се усложнят допълнително, като в ръцете си вземете дъмбели. Не прекалявайте с тежестите, за да съумеете да запазите баланса.