С идването на есента дните постепенно стават по-кратки, температурите падат, а сутрините и вечерите започват да ни посрещат с тъмнина. И ако през лятото тренировката изглежда като естествена част от деня, през студените месеци диванът, одеялото и любимият сериал често печелят битката.
Това обаче не означава, че трябва да поставяме тренировките на пауза до пролетта. Напротив – редовното движение е добър начин да поддържаме тонуса си и да не губим изградените навици.
Добрата новина е, че не е необходимо всеки път да имаме огромна мотивация. Понякога е достатъчно да направим тренировката по-лесна за започване.
1. Не чакайте да ви дойде мотивацията
Една от най-честите грешки е да си казваме: „Ще тренирам, когато ми се прииска“.
Проблемът е, че в студена и тъмна вечер това желание невинаги идва.
Вместо да разчитате на мотивацията, превърнете тренировката в част от графика си. Изберете конкретни дни и часове и ги приемайте като ангажимент, подобно на среща или друга задача.
Дори да не сте в настроение за цял час във фитнеса, започнете с 20–30 минути. В много случаи най-трудната част е именно да станем от дивана и да започнем.
2. Подгответе си всичко предварително
Колкото повече препятствия има между вас и тренировката, толкова по-лесно е да я отложите.
Ако тренирате сутрин, подгответе спортните дрехи още от предната вечер. Ако предпочитате да спортувате след работа, можете да вземете сака си със себе си още сутринта.
Така няма да се приберете вкъщи, да облечете пижамата и да си кажете „само ще полегна за пет минути“.
Вероятно знаете как завършва тази история.
3. Не е задължително всяка тренировка да е тежка
През есента и зимата е напълно нормално да имаме дни, в които енергията ни е по-ниска.
Това не означава, че трябва да пропуснем движението напълно.
В по-натоварен ден можете да замените интензивната тренировка с по-лека активност – разходка, йога, пилатес, упражнения за мобилност или кратка тренировка вкъщи.
Целта не е всяка тренировка да бъде рекорд. Целта е да запазим навика да се движим.
Снимка: iStock
4. Направете фитнеса по-приятен
Понякога липсата на мотивация няма нищо общо със самата тренировка. Просто сме се отегчили от една и съща рутина.
Есента е добър момент да внесем малко разнообразие.
Пробвайте нов клас, сменете упражненията, тренирайте с приятел или си направете нов плейлист. Ако предпочитате да сте вкъщи, можете да редувате силови тренировки с танци, йога или кратки кардио сесии.
Когато спортът не се усеща като наказание, е много по-лесно да го превърнем в навик.
5. Поставете си малки цели
„Трябва да вляза във форма“ звучи като голяма и доста неопределена задача.
Вместо това си поставете конкретна цел за седмицата: например три тренировки, повече ходене пеша или определено време за движение.
Малките цели дават усещане за напредък и не създават излишен натиск.
А ако пропуснете една тренировка – не приемайте това като провал. Една пропусната тренировка не разваля целия ви режим. Просто продължете със следващата.
6. Използвайте тъмните вечери като повод за тренировка вкъщи
Когато навън е студено, вали или вече е тъмно, домашната тренировка може да бъде чудесна алтернатива.
Не е необходимо да имате цял фитнес у дома. С няколко упражнения със собствено тегло можете да направите кратка тренировка за цялото тяло.
Клекове, напади, лицеви опори, упражнения за корем и планк са само част от възможностите.
Дори 15–20 минути движение са по-добър вариант от това да се откажем напълно, защото условията не са идеални.
Снимка: iStock
7. Не забравяйте защо сте започнали
Когато мотивацията спадне, е полезно да си припомним причината, поради която сме започнали да тренираме.
Може би искаме да се чувстваме по-силни. Може би спортът ни помага да се разтоварим след работа. Или просто искаме да имаме повече енергия в ежедневието.
Не е задължително причината да бъде свързана с външния вид.
Понякога най-добрата мотивация е усещането след тренировката – че сме направили нещо полезно за себе си, дори когато изобщо не ни се е искало.
А ако днес просто не ви се тренира?
Не превръщайте това в битка със себе си.
Понякога тялото има нужда от почивка и тя също е част от активния начин на живот. Важното е един пропуснат ден да не се превърне в седмица, а една по-лека тренировка да не се възприема като недостатъчна.
Есента и зимата не трябва да бъдат периодът, в който спираме да се движим. Те просто изискват малко повече планиране.
Защото в крайна сметка не е необходимо да обичаме всеки път тренировката. Понякога е достатъчно просто да си обуем маратонките и да започнем.
Коментари
Остави коментар