Излъжи глада, а не той теб!

Близо 63% от американците са с наднормено тегло. Затлъстяването е световен проблем и докато на някои континенти умират от глад,на други се тъпчат дори и да не изпитват глад. От скука, от нерви или по ред други причини сме свикнали да слагаме нещо в устата, което после се лепи на дупето и на други части от тялото.

Как да разпознаете истинският глад? Ето десет случая, в които си мислите, че сте гладни, а в действителност не сте и можете да упражним волята си, като не се натъпчете.

1. Ако не сте се наспали добре
Липсата на сън хаби сериозно от енергията на тялото и обърква хормоните в него. Хормонът лептин, който контролира апетита намалява, а нивата на грелина – който повишава апетита, нарастват. По тази причина диетолозите съветват да си взимате порцията от 8 часа сън, което ще ви спаси от преяждане.

2. Ако пиете лекарства, които повишават апетита
За съжаление понякога се налага да се тъпчете с лекарства, за да не стане положението с болестта сериозно. Някои хапчета обаче имат и ефект, свързан с повишаването на апетита. Специалистите съветват, когато приемате такива медикаменти, да се ограничите до основните ястия. Ако усетите силен глад- дъвчете дъвка, пийте горещо кафе или си измийте зъбите. Ако се налага по-дълго да бъдете на някакъв стероиден режим, поговорете с лекаря си да ви препоръча и хранителен режим.

3. Ако сте много жадни и дехидратирани
Симптомите при дехидратирането – сънливост и липса на енергия, са близки до тези при глада. Препоръката е да изпиете чаша вода или билков чай и да изчакате десет минути. Ако все още изпитвате глад, значи трябва да хапнете. Ако не ...току що си спестихте стотина калории.

4. Ако имате навик за следобедна закуска
Навикът е силно нещо, но той не е необходимост, а механизирано действие. Когато наближи 16 ч. се запитайте в действителност гладни ли сте, или просто навикът се е обадил.

5. Ако бързате да се възнаградите след тренировка
Всеобщо е схващането, че след като си се поизпотил в залата, можеш да си позволиш нещо „забранено". Да след упражнения стомахът е гладен, но той се нуждае от конкретна храна – протеини (пиле, яйце, мляко), а не от две парчета шоколадова торта.

6. Ако ядете бързо и не изчаквате да мине достатъчно време
Коремът ви къркори, време е за обяд. Хапвате една нормална обедна порция, но искате още и още. Замислете се! Ако се храните бързо и не давате достатъчно време на организма да асимилира какво попада в него, то той ще сигнализира, че е гладен. Обработката на храната и усещането за ситост идват близо 20 минути след хранене. Така че правете паузи и не си мислете, че гладът не спира.

7. Ако приятелките ви си хапват повечко
Изследване на университета Дюк е установило, че жените имитират това, което правят останалите дами в компанията. Т.е. ако те си хапват повече, то и вие неусетно ще го правите, първоначално водени от идеята да не сте различни, а после... от последвалия навик.

8. Ако сте прекалили с алкохола
Всеизвестен факт е, че алкохолът повишава апетита. Той притъпява усещанията в организма и така вие слагате ли слагате разни храни, без да можете да прочетете реакцията му. Особено тежко е на сутринта след силен запой. Тогава имате чувството, че нокти дращят в стомаха ви. Преди обаче да отворите хладилника изпийте една голяма чаша вода. Така дехидратираният ви организъм ще се успокои и ще поемете по-малко количество храна.

9. Храната може да ухае и изглежда толкова изкусително
„Ние ядем повече със сетивата си, отколкото със стомасите си", казват диетолозите. И това е факт. Един прясно опечен хляб, пица или страхотната шарена торта и мелба, като нищо ще ви накарат да плюете на режима си с оправданието: Само този път. Ако е веднъж – добре. Но така ли е в действителност?

10. Когато се появи стресът
Доказано е, че по време на стрес хората посягат към пържените солени храни или към сладките. Това не е само психическо състояние. Повишаване на хормоните исулин и кортизол също може да изостри глада ви. Има начин и този път да излъжете организма. Веднага започнете да вършите нещо, което убива стреса – миене, шиене, тичане или дори тези иновативни антистрес предмети за стискане, мятане на дартс и т.н. Така бързо ще се успокоите и желанието за храна ще намалее или изчезне.