Как да изгорим повече калории

Големите тренировки и диетичните експерименти определено са чудесен начин да се хвърлите в борбата със загуба на мазнини. Много често обаче този подход се проваля, тъй като хората не могат да се справят с променящата се в много аспекти ежедневна рутина. Затова най-добрият начин да се предотврати увеличаване на теглото е да направите незначителни модификации на нещата, които вече сте започнали да правите. Отървете се от килограмите или просто запазете настоящата си форма с помощта на 9 трика:

No.9 Правете кратки упражнения през деня
Проблемът на повечето от нас е, че прекарваме твърде много време седейки в сравнително пасивна позиция (което означава минимално мускулно натоварване). Няколко клякания, изправена стойка, напрягания в областта на стомаха или раздвижвания с рамената за 30-секунди могат да променят това. Тези няколко "безобидни" упражнения ще помогнат да укрепите мускулите, ще подобрят стойката, а и ще изгорите известно количество калории.

No.8 Яжте пикантни храни
Имали ли сте някога усещането, че ще плувнете целите в пот, докато дъвчете някоя чушка? Повечето хора са изпитали физическите ефекти на пикантни храни в някакъв момент от живота си. Истината е, че пикантните храни наистина могат да ускорят метаболизма. Добавянето на малко подправки в храната също може да помогне да изгорите повече калории.

No.7 Бързо преместване на тежести
Като цяло, трябва да изпълнявате вашите упражнения, така че намаляването на теглото да бъде под контрол. Опитайте след това обаче да премествате тежестите възможно най-бързо. Така повече мускулни влакна ще участват във всяко повторение на упражнението. А повече мускули, участващи във всяко упражнение, означава повече изгорени калории по време на тренировката.

No.6 Поддържайте достатъчна хидратация
Има един милион предимства на добре хидратираното тяло. Оптималната умствена и физическа работоспособност зависи от правилната хидратация. Концетрацията по време на тренировката е по-добра, а интензивността е по-голяма, така че отново ще изгорите повече калории. Затова пийте достатъчно вода!

No.5 Добавяне на мускулна маса
В сравнение с другите тъкани в тялото (като костите или мастната тъкан), мускулите имат значително по-висока скорост на метаболизма. Това означава, че на тялото ви ще му коства повече разход на калории, за да бъде жизнено и функциониращо. Да оставим настрана факта, че процесът на изграждането на мускулите ще гори калории, но и няколко килограма мускули повече ще позволят да се изгарят повече калории през целия ден, независимо от нивото на активност. Освен това готините мацки се хвърлят на мускулестите мъже много повече, така че, както и да го погледнете, това е плюс за вас.
.
No.4 Вдигайте по-големи тежести
Старото схващане "по-леки тежести, повече повторения" е грешка. Всички тези програми са направени, за да ви губят времето. Всеки професионалист знае, че мускулната адаптация е резултат от тренировки, които тестват капацитета на мускулите. Една от стратегиите за добавяне на мускули и много сила е с вдигане на големи тежести, разбира се съобразени с вашите индивидуални възможности. Ако вече имате солидна база и сте запознати с всички упражнения, които правите, опитайте да добавите в някои от тях по-голямо натоварване. Тези по-големи тежести ще ангажират повече мускулна маса, което позволява да се подобри силата и размера на мускулите, а вие ще изгорите много повече калории.

No.3 Яжте висококачествени протеини с всяко хранене
Термогенния (отделяне на топлина) ефект при усвояването на протеини е по-висок в сравнение с другите макроелементи, като мазнини и въглехидрати. Това означава, че се изразходва повече енергия при обработването на протеините. В действителност, някои доклади твърдят, че 50% от консумираните калории под форма на протеин се "използват" в процеса на храносмилане. Консумацията на храни-източник на висококачествен протеин (като риба и крехки меса) ще увеличи термогенния ефект при хранене и ще подобри метаболизма.

No.2 Направете серия мини-лифтинг
При повечето традиционни програми между сериите от едно упражнение трябва да седнете и да починете. Вярно е, че това позволява на мускулите, които току що сте натоварили да починат, но за вас това си е пълна загуба на време. Има съществена разлика между локална умора (върху една мускулна група) и централната умора (върху цялото тяло). Повечето серии упражнения предизвикват локална умора, което означава, че останалата част от тялото си е отпочинала достатъчно. Вместо да изпращате съобщения или да стоите на пейката гледайки безизразно към момичето срещу вас, използвайте това време, за да правите упражнения за други мускулни групи. Например една мини серия с гири. С тези допълнителни упражнения за останалите мускулни групи, ще изгорите повече калории за едно и също време тренировка.

No.1 Високоскоростно интервално бягане
Интервалното бягане е най-ефективният метод за изгаряне на калории. Това е и най-ефективния метод за изгаряне на мазнини. Съществуват множество научни доказателства в подкрепа на „интервалните тренировки" над стационарните кардио упражнения по отношение на мазнините и загубата на тегло. И понеже изгаряте значително повече калории в даден период от време, ето защо интервалното бягане е лесен избор, който отговаря на нуждите ви за изгаряне на калории.