Намалете теглото си без строги диети

Дори да не практикувате сериозно някакъв спорт, ежедневното ходене пеш по един час или плуването са достатъчни да поддържане на формата

Тайната за намаляване на килограми е правилният хранителен режим и физическата активност. Дори да не практикувате сериозно някакъв спорт, ежедневното ходене пеш по един час или плуването са достатъчни да поддържане на формата .

Ако трябва да свалите повече от пет килограма, се обърнете към диетолог, защото имате нужда от професионален съвет и консултации.

Намаляването на теглото с два-три килограма можете да постигнете лесно, ако спазвате следните съвети:

Дайте си достатъчно време- поне един месец, за да свалите 2-3 килограма

Избягвайте умората и гладуването

Придържайте се към поставените в началото на новия ви хранителен режим правила

Не използвайте таблетки за отслабване.

Приемайте достатъчно минерали и витамини.

Наслаждавайте се на храната.

Правилата

За да смените начина си на хранене, трябва да намалите леко приема на калории, което ще рече да намалите мазните храни и сладките неща. Освен това трябва да си създадете известни хранителни навици, които да изпълнявате стриктно.

Не прескачайте хранене, особено закуската, когато спокойно можете да се нахраните до насита. Вечеряйте нещо леко.

Не яжте нищо извън определените хранения. Ако сте огладнеете, изпийте голяма чаша вода, кафе или чай без захар. Вода можете да пиете и по време и след хранене.

Не се отказвайте от макароните, ориза, картофите и хляба. Една от тези храни трябва да присъства във всяко ваше хранене. Те дават чувство на ситост и дават енергия и фибри, от които се нуждаете. Откажете се обаче от стандартните добавки към тези храни- сосове, масло, сирене, сметана и т.н.

Спрете да пиете сладки газирани напитки, бирата и твърдия алкохол. Можете да пиете вино всеки ден, но не повече от една чаша.

Избягвайте да се храните извън къщи. Когато не можете да изпълните това условие, изберете си само едно нещо от менюто- най-добре салата от пресни зеленчуци, без сос.

Избирайте месо без тлъстини, пилешко месо без кожа, риба и морски дарове. Сосовете, с които се приготвят тези меса са изключително калорични и, колкото и да са вкусни, е добре да ги избягвате.

Избягвайте всякакви сладки неща като вафли, еклери, торти, сметана и т. н. Ако ви се дояде нещо сладко, хапнете парче шоколад.

Яжте зеленчуци на воля, без значение как са приготвени- сурови, задушени или на супа. Добре е да се ядат плодове всеки ден, но не повече от два на ден.

Оттук насетне ви остава само да решите твърдо да подобрите хранителния си режим. Първата седмица може да ви се стори трудно, но първият свален килограм ще ви даде стимул.

Естествено, позволени са малки изключения, от които не бива да се чувствате виновни! Храненето трябва да е полезно за здравето удоволствие.

Намалете теглото си без строги диети

Как звезди като Гуинет Полтроу, Ан Хатауей и Аштън Къчър се отказаха от ултрастрогите си диети

Диетата „Синя зона“ – новият път към хармонична фигура и дълъг живот

Стил и елегантност – Виктория Бекъм със специална рокля в чест на съпруга си Дейвид

Сандра Бълок и Киану Рийвс се събират отново 31 години по-късно

Безплатен концерт за над 2 милиона души – Лейди Гага победи рекорд на Мадона

Коментари