Диетичен режим „С лекота“

С идването на пролетта сме по-склонни да прибягваме към диети. Тези начинания обикновено не са консултирани с диетолог, затова и ефектът е често толкова краткотраен, че не отговаря на положените усилия. По-страшното обаче е, че понякога режимът, на който се подлагаме, вместо да ни вкара в желаната форма, може да ни създаде хранителни дефицити. Затова за тези, които са решили, да се отърват от няколко излишни килограма или просто да се разтоварят, помолихме диетоложката д-р Мария Русинова да подготви 7-дневен лесен хранителен режим. Първият и последен ден са разтоварващи, а в останалите диетата е пълноценна и балансирана, богата на зеленчуци, плодове, млечни продукти, месо / риба и фибри. Затова в зависимост от резултатите, които целите, диетата може да се повтори след почивка от 1-2 седмици.

І ДЕН - Разтоварващ плодов ден

Неограничено количество от един вид плодове или зеленчуци. Една-две кофички обезмаслено кисело мляко „Верея" 0,1%. Изпийте поне 2 л. вода и /или слаб чай (билков или зелен).

ІІ ДЕН

Закуска: Чай или кафе без захар, едно сварено яйце, 300 г доматен сок (може да бъде заменен с домат или пресен зеленчук по избор) и 1 филийка пълнозърнест хляб.

Закуска в 10 часа: сезонен пресен плод (100 г) и чай или кафе без захар.

Обяд: 150 - 200 г салата, според сезона и същото количество телешка или пилешка пържола без кожа.

Закуска в 16 часа: 200 г обезмаслено кисело мляко „Верея" 0,1%.

Вечеря: 150 - 200 г салата, според сезона, омлет с извара (продукти - 2 яйца, 50 г прясно мляко, 5 г олио, 25 г извара и магданоз) и 200 г натурален сок или фреш без захар.

ІІІ ДЕН

Закуска: Чай или кафе без захар, 150 г нискомаслено прясно мляко „Верея" 1,5%, 30 г или 2 супени лъжици овесени ядки (мюсли) и 100 г пресен плод или плодов сок.

Закуска в 10 часа: сезонен пресен плод (100 г) и чай или кафе без захар.

Обяд: 150 г салата, според сезона, 200 г пълнени чушки с кайма и ориз и 200 г обезмаслено кисело мляко „Верея" 0,1%.

Закуска в 16 часа: пресни зеленчуци (200 г), кафе или чай без захар.

Вечеря: 200 г задушени зеленчуци, 1 филийка пълнозърнест хляб, 100 г плод.

ІV ДЕН

Закуска: Кафе или чай без захар, 2 филийки пълнозърнест хляб, 1 ч.л. нискомаслен маргарин и 3 - 4 маслини.

Закуска в 10 часа: 100 г сезонен пресен плод, кафе или чай без захар.

Обяд: 150 г салата, според сезона, телешко варено (250 г), 1 филийка пълнозърнест хляб и 100 г плод.

Закуска в 16 часа: 200 г обезмаслено кисело мляко „Верея" 0,1%, 3 - 4 пълнозърнести бисквити.

Вечеря: 200 г домати, 200 г обезсолено краве сирене и 200 г (3/4 кофичка) кисело мляко с парченца плод.

V ДЕН

Закуска: Чай или кафе без захар, 120 г обезмаслено прясно мляко „Верея" 0,1%, 30 г корнфлейкс.

Закуска в 10 часа: банан (200 г), чай или кафе без захар.

Обяд: 50 г филе, 1 филийка пълнозърнест хляб 300 г, домати или доматено пюре.

Закуска в 16 часа: 200 г пресен плод или зеленчук, кафе или чай без захар.

Вечеря: 200 г салата, според сезона и 150 г риба на скара или на фурна.

VІ ДЕН

Закуска: Чай или кафе без захар, 400 г обезмаслено кисело мляко „Верея" 0,1, 4 - 5 бр. диетични бисквите с фибри.

Закуска в 10 часа: сезонен пресен плод (100 г) кафе или чай без захар.

Обяд: 150 г салата, според сезона, 100 г варени картофи и 100 г пълномаслено кисело мляко „Верея" 2,9%.

Закуска в 16 часа: 200 г пресни зеленчуци, кафе или чай без захар.

Вечеря: 150 г салата, според сезона, 200 г телешка или пилешка пържола без кожа, 200 г натурален сок или фреш без захар.

VІІ ДЕН –Разтоварващ житен ден по класическа рецепта

Почистете и измийте добре 100 г жито. Залейте с гореща вода, похлупете го и го оставете да престои 1 нощ. На сутринта добавете малко орехи и 1 с.л. мед. Разделете житото на 3 - 4 порции за храненията през деня. Консумирайте още няколко ябълки, или друг плод, според сезона. Изпийте поне 2 л. вода и /или слаб чай (билков, зелен).

Направете си тест за здравословно хранене и спечелете награда на www.facebook.com/Vereia