Нискокалоричен режим с 800 kcal

15 декември 2005 08 27

Диетата е подходяща за сваляне на килограми при активно спортуване

Диетата е подходяща за сваляне на килограми при активно спортуване. При необходимост (специално при мъжете) можете да увеличите приема на хранителни продукти, като се ориентирате по дадените стойности, но не превишавайте 1200 калории на ден.

Хранителния режим е от 6 дни, като цикълът може да се повтаря за месец. Диетата е подходяща за хора с нулева кръвна група.

1-ви ден:

8:00 Предястие-чай с лимон и мед + плод

8:30 Основно ястие – млечен продукт (един вид по избор) + плода от предястието:

Сирене 40g 260ксаl/100g
Кашкавал 30g 360ксаl/100g
Мляко 200g 60 kcal/100g
Извара 200g 60 kcal/100g

10:00 Чай + плод 40-60 kcal /100g

12:00 Чай + зеленчук

12:30 Основно ястие – белтъчна храна (един вид по избор) + зеленчука от предястието (ако е салата, то в нея един от зеленчуците е в по-голямо количество, а останалите са овкусители)

Пилешко месо 150g 120 kcal/100g
Телешко месо 150g 120 kcal/100g
Риба – нетлъста 150g 120 kcal/100g
Бяла риба 150g 90 kcal/100g
2 бр. яйца 1 бр. 90 kcal/бр. На омлет, варени или пържени в тефлонов тиган.

Сирене 50g
Кашкавал 40g
Мляко – кисело или прясно 250g
Извара 250g

16:00 Чай + плод (както в 10:00) 40-60ckal/100g

19:00 Постно зеленчуково ястие от зеленчуци с високо водно съдържание – във вид на супа, манджа, задушени или печени:

Зелен грах 54 kcal/100g
Зелен фасул 38 kcal/100g
Моркови 35 kcal/ 100g
Зеле 25 kcal/ 100g
Чушки 30kcal/100g
Домати 20kcal/100g
Краставици 18kcal/100g
Тиквички 18kcal/100g
Зелени листни зеленчуци 17kcal/100g
Или: сурова зеленчукова салата от едн вид основен зеленчук.

2-ри,3-ти, 4-ти, 5-ти, 6-ти ден

Повтарят принципно структурата на ястията от 1-ви ден. Препоръчително е 2 или 3 последователни дни менюто да е монотонно (изброените продукти да са едни и същи приготвени като различни кулинарни изделия , например пилешко варено , пиле печено , пиле задушено )