Диета срещу безсъние

Почти всеки човек има проблеми със съня. Стресът, проблемите, обездвижването и неправилното хранене могат да предизвикат трайни проблеми със съня. Понякога допълнителното тегло утежнява още проблема. Предлагаме ви подходяща диета ако имате неспокоен сън или ви е трудно да заспивате. Посоченият хранителен режим е изключително подходящ и за сваляне на излишните килограми и регулиране на храненето. Опитайте се да закусвате, обядвате и вечеряте в точно определени часове – така ефектът от диетата ще е пълен. Предложеният вариант е подходящ и за хора, които се занимават умерено със спорт – бягане, аеробика и др. Ако ходите на фитнес, този режим не е особено подходящ за вас, тъй като ще се нуждаете от повече калории. Същото важи ако се занимавате с тежка и изтощаваща физически и психически работа (строители, работници, инженери, банкови служители и др.) Спазвайте диетата в продължение на 4-6 седмици, като можете да сменяте вариантите в менютата. При положителен ефект починете една седмица и повторете наново курса. Не правете тази диета повече от два пъти на 6 месеца. Имайте предвид, че проблемите със съня ви може да се дължат на по-сериозна причина, затова ако не получите ефект от диетата се обърнете към лекар. Трябва да знаете, че диетата не може да реши отведнъж вашите проблеми с теглото и съня, ако водите нездравословен живот. Старайте се да спортувате или поне да се движите повече. Пийте минимум 1.5 литра течности на ден, без да смятате тези посочени в диетичния режим. Не консумирайте алкохол докато трае курса. Ако искате да имате здрав сън не пийте чай, кафе и тонизиращи напитки след 5 часа следобед, както и се старайте да се храните поне три часа преди сън. ЗакускаВариант 1. Овесени ядки с обезмаслено прясно или кисело мляко. 1 банан Вариант 2. Една препечена филийка пълнозърнест хляб Сок от портокал Чаша обезмаслено прясно мляко Вариант 3. Мюсли с обезмаслено кисело мляко Една праскова ОбядВариант 1. Зеленчуци (може и един домат) с малко сирене (обезмаслено). Малко риба (може и от консерва) - 150-200 гр. Вариант 2. Пилешко месо със зеленчуци (за предпочитане е да няма “червени” зеленчуци, като моркови, червени чушки или ряпа – най-подходящия вариант е малко сварени броколи). Чаша прясно мляко Вариант 3. (ако имате проблеми със стомаха по-добре избегнете този вариант за обяд) Супа от леща Филийка черен хляб 1 чаша обезмаслено прясно мляко ВечеряНе забравяйте, че трябва да се храните с тази диета, поне три часа преди да си легнете. Вариант 1. 200-300 гр. печено пилешко месо (по възможност консумирайте бялото месо) крем супа (може да е от какъвто и да е зеленчук, който имате под ръка) - ако не ви се прави супа изпийте чаша мляко и хапнете един два печени картофа, ако сте запекли пилето с картофи. Минерална вода с резен лимон Вариант 2. Риба на скара Сварен зелен фасул за гарнитура 2 чаши вода Вариант 3. Една чиния спагети с месо от пиле или пуешко Салата от домати и краставици 2 чаши вода Ако сте леко пригладнял преди лягане може да хапнете нещо от изброените варианти: Вариант 1. 1 чаша топло обезмаслено мляко с една лъжица мед и канела Вариант 2. 1 банан Вариант 3. Една чаша плодово кисело мляко