Хранене под час за спортуващи мъже

15 декември 2005 10 08

Медицинските изследвания са доказали отдавна, че хората, които закусват, много по-рядко страдат от затлъстяване и високо ниво на инсулина

Медицинските изследвания са доказали отдавна, че хората, които закусват, много по-рядко страдат от затлъстяване и високо ниво на инсулина .

Диетата, която ви предлагаме, ще ви помогне да сложите ред в хранителния си режим и да подобрите метаболизма си.

Времева зона 1: Веднага след ставане

Напълнете чинията си с протеини, въглехидрати и ненаситени мазнини. Протеините помагат на мускулите да се развиват, въглехидратите дават енергия, а мазнините дават сигнал на тялото, че се храните балансирано и спокойно може да започне да изгаря натрупаните преди това мазнини.

Времева зона 2: На всеки 3 часа след закуска

Ако времето между две хранения е повече от 5 часа, тялото ви се чувства по-слабо, изморявате се бързо и сте раздразнителен. Честите хранения помагат да задържите нивото на захарта в организма си в нормални граници. Нито прекомерна високата, нито прекомерно ниската кръвна захар са добре за вас.

Отново наблегнете на протеините ( месо, млечни продукти, яйца) и въглехидратите (ориз, картофи, пълнозърнест хляб).

Времева зона 3: След тренировка

За това време от деня е най-добре да приемате бързи въглехидрати. Тъй като захарите вече са влезли в кръвообращението, по-добре е да помогнете на мускулите да запазят натрупаните вещества, като храната ви съдържа много протеини и въглехидрати, разделени на два приема.

1 Веднага след тренировката е най-добре да изпиете протеинов шейк, които по-лесно се приема от организма. Според американски изследвания, най-добрата комбинация е 6 грама аминокиселини и 35 грама въглехидрати, които ще ускорят растежа на мускулите ви след тренировката. Въпросните количества вещества можете са набавите с 400 милилитра шоколадов шейк.

2 Два часа по-късно. Това е времето на солидното ядене. Сега е моментът да ядете спагети и кюфтета без да изпитвате угризения. Най-добре е да комбинирате бързи и бавни въглехидрати с протеини като се спрете на месо без тлъстини, зелени зеленчуци и ориз или картофи.

След това най обилно хранене за деня, отново следвайте Времева зона 2.