Ролята на аминокиселините за развитието на мускулите

15 декември 2005 10 22

Аминокиселините са основните градивни елементи на белтъчините

Ролята на аминокиселините за развитието на мускулите

Аминокиселините са основните градивни елементи на белтъчините. Те играят важна роля и за развитието на мускулите. Аминокиселините спомагат и за възстановяването на мускулните тъкани.

Те участват също и в растежа и развитието на мускулатурата. Те оказват влияние и върху настроението, концентрацията, агресивността, съня, сексуалното желание и повечето настроения.

Главните аминокиселини са общо 20 и се делят на два вида - незаменими и заменими.

Незаменимите и основни аминокиселини са осем на брой - метионин, треонин, триптофан, левцин, изолевцин, лизин, фенилалвинин и валин. Те са незаменими, защото не се произвеждат в тялото, а трябва да се набавят чрез хранителните продукти (или от спортните препарати и лекарства).

Другите 12 аминокиселини са заменими , т.е тялото може да ги произведе, ако има нужда от тях. Важна заменима аминокиселина за тези, които искат да имат тяло като на Аполон, е аргининът.

Най-богатите храни на аминокиселини са тези, които имат високо съдържание на белтъчини – риба, месо, бобови храни,млечни продукти и др. Животинските източници на аминокиселини съдържат повече незаменими аминокиселини от растителните продукти и затова са по-препоръчвани за употреба. Но от друга страна те съдържат и повече мазнини. Най-често белтъчният прием се равнява на 1-2 г на телесно тегло.

Аминокиселините във вид на препарат, се абсорбират много по-лесно от организма и при тях строежът на мускулите започва веднага, тъй като "строителният материал" не се нуждае от смилане, а е в готов за употреба от клетките вид.

Когато приемате аминокиселини е важно да приемате и достатъчно калории, тъй като съществува опасност аминокиселините да се превърнат в глюкоза.

Повечето спортисти предпочитат да ги приемат около половин час след тренировка, когато организмът е склонен към по-пълноценно усвояване на приетите вещества.