Как хранителните добавки помагат за изграждането на перфектна фигура

Хранителните добавки могат да ви помогнат да постигнете целите си, каквито и да са те

Хранителните добавки могат да ви помогнат да постигнете целите си, каквито и да са те. От традиционни само за професионалния спорт, те все повече стават част от хранителния режим на спортиста-аматьор.

Причините за това са ясни – благодарение на добавките ефектът от тренировките идва по-бързо, достига се по-лесно, а понякога и по-евтино. Неприятният момент е, че в областта на спорта малки хапчета има много и все за различни хубави неща. Следващите редове имат за цел да ви ориентират в тяхното многообразие.

- Протеин – с други думи белтък – едно от трите основни хранителни вещества. Основно средство за изграждане на мускулна маса, помага и при възстановяването на мускулните влакна. Механизмът на действие в най-проста форма – приетият протеин (или част от него) се превръща в различни белтъчни съединения или ензими, които чрез кръвта се доставят на нуждаещите се от тях клетки. Като хранителна добавка е на прах и може да бъде от млечни, яйчни или растителни източници.

Цена: 10-80лв./500гр. (най-евтин е растителният, а най-скъп – яйчният)

- Аминокиселини – ако не сте бягали от часовете по биология, знаете, че представляват градивните части на протеина, т.е. набавят на тялото ви това, което ви казах по-горе, но в по-лесна и бърза за усвояване форма.

Като добавка можете да намерите както комплекс от нужните за тялото ви АК, така и само една от тях (Глутамин, Аргинин) или няколко, обединени от някакъв принцип(например верижно разклонени АК – BCAA`s). Като хранителна добавка аминокиселините могат да са на прах или на таблетки.

Цена: 12-30лв./100табл.

- Гейнъри – името идва от англ. (gain-печеля, добивам, покачвам) и се визират килограмите телесно тегло. В състава на гейнерите преобладават въглехидратите, задължително има още протеини, а понякога и креатин, глутамин, билки, фибри и полезни мазнини.

Желаният от тях ефект е бързото покачване на телесното тегло и са препоръчителни за хора с бърз матаболизъм, за които покачването на телесното тегло е трудна задача. Предлагат се на прах.

>Цена: 6-20лв./500гр.

- Креатин – представлява комплекс от три аминокиселини и основната му идея е да увеличава мускулната сила и издръжливост, което се постига след увеличаването на енергийния резерв в мускулните влакна. По принцип се съдържа в червените меса, но за да приемете 4гр. креатин трябва да похапнете около 1кг. месо (свинско или телешко), което си е доста.

Един от недостатъците на креатина е, че повишава обема на клетките и задържа вода, но умните глави в бранша вече налагат на пазара нова форма – три-креатин малат, който не спомага за задържането на вода. Предлага се на прах и на таблетки.

Цена: 10-20лв./100гр.

- Л-Карнитин – един от най-използваните препарати, помагащи за свалянето на излишните килограми. В тялото карнитинът се синтезира от някои аминокиселини, но е в малки количества и приемът му като отделна добавка е желателен.

Основното му действие е да пренася мастните молекули направо в митохондриите на клетката, където се изгарят и организмът си набавя енергия. Именно затова карнитинът увеличава енергията и мускулната издръжливост, а пък на всичкото отгоре действа като антиоксидант и кардиопротектор (стимулира работоспособността на сърцето и подобрява снабдяването му с енергия).Като хранителна добавка се предлага както на прах, така и на таблетки.

Цена:17-40лв./60табл.

- Фат Бърнър – представлява комплекс от вещества, помагащи на тялото да загуби натрупаните мазнини. Ефектът най-често е силно термогенен(ако ползвате бърнъри, си носете хавлиена кърпа, заради себе си и другите в залата). Почти винаги в този комплекс се включва известно количество от споменатия по-горе Л-Карнитин с всичките му изброени добри черти.

Цена:12-25лв./60табл.

Витамини и минерали – задължителна добавка за всеки, независимо дали и колко спортува.

Вместо сложни доказателства си припомнете детската песничка за зеленчуците, там всичко е казано :).В зависимост от целите можете да използвате комплекс от елементи или само някои, от които имате нужда, пазарът го позволява. В повечето случаи се предлагат на таблетки, по-рядко ги има и в течно или прахообразно състояние.

Цена: 5-35лв./100табл. (комплекс от витамини и/или минерали)

Костадин Крантев

Как хранителните добавки помагат за изграждането на перфектна фигура

Как звезди като Гуинет Полтроу, Ан Хатауей и Аштън Къчър се отказаха от ултрастрогите си диети

Диетата „Синя зона“ – новият път към хармонична фигура и дълъг живот

Сексуалната „суша“ ли е новото нормално и как виртуалното общуване замени физическата близост

3 зодии, готови за смел житейски пробив преди лятото

От бременната Риана до магическата Деми Мур – най-добре облечените звезди на Met Gala

Коментари