Искате да отслабнете? Следете часовника

Разбира се, това, което ядем, има огромно влияние върху нашето здраве и тегло, но как и кога го правим, също е от съществено значение.

Храненето на подходящи интервали ще ви помогне да увеличите изгарянето на мазнините и в същото време никога да не изпитвате глад. Сега е моментът да променете хранителните си навици към по-добро.

Стремете се да хапвате на всеки 3 до 4 часа. Повечето хора се задоволяват с три хранения на ден, докато други обичат да дъвчат на всеки час по нещо. Най-правилното хранене е от четири, не много, големи порции на ден. Ако ги приемате в определени часове и през интервал от 3-4 часа, със сигурност ще подобрите метаболизма си, като по този начин ще предотвратите излишъка на инсулин в кръвта, ще позволите на лептина да упражнява своето магическо въздействие върху контрола на апетита, а и така ще балансирате хормона на стреса - кортизол. Добре е да се наслаждавате продължително на всяко ваше хранене, а не да излапвате ястието за минути.

Сутрин яжте в рамките на 1 час след като се събудите. Майка ви правилно ви е учила, че закуската е най-важното хранене за деня. Когато я пропуснете вие вредите на метаболизма си. Освен това през целия ден ще сте по-склонни да ядете небалансирана и калорична храна с по-голямо съдържание на наситени мазнини. Много изследвания показват, че лишаването от здравословна закуска повишава хормоните на стреса.

Започнете деня с протеини. За по-добър контрол на апетита през целия ден, опитайте да приемате въглехидратите на обяд и на вечеря, но не и на закуска. Придържайте се към яйца или млечно-плодови шейкове за закуска и през целия ден ще ядете по-малко.

Приключете с храненето в рамките на 3 часа преди лягане. Ако хапвате нещо преди лягане, това ще повиши температурата на тялото ви, ще увеличи кръвната ви захар и инсулина, ще предотврати отделянето на мелатонин и ще намали освобождаването на хормона на растежа. Всички тези фактори пречат на качеството на съня и затормозяват естественото изгаряне на мазнините. Освен това, недоспиването увеличава чувството за глад и на следващия ден е по-вероятно да преядете.

Все пак, ако искате да хапнете нещичко преди лягане, заложете на лека храна с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати и мазнини.

След тренировка изчакайте минимум 45 минути преди да сложите нещо за ядене в устата си. Това хранене не трябва да съдържа много мазнини. Заложете на плодовете.

В същото време никога не тренирайте на абсолютно празен стомах. Все пак ще ви трябва енергия, за да спортувате качествено. Само кардио тренировките с продължителност не повече от 30 минути могат да бъдат извършвани на гладно.

Съсредоточете се върху храната си. Не яжте, докато правите нещо друго (гледате телевизия, работите, сърфирате в интернет и др.).

Пийте алкохол след, а не по време на хранене. Ако искате да изпиете една-две чаши вино или някакво друго питие, направете го след хранене. Така ще стимулирате хормоните, които участват в контрола на апетита и храносмилането.