Грешки, които мъжете допускат при избора си на диета

Всеки знае, че за да се поддръжка красива фигура, е важно да се намери добър баланс между редовните тренировки и правилното хранене. За това след като установите спортния си режим, трябва да се заемете с диетата си.

Това не само ще подобри физиката ви, но и ще укрепи здравето ви и ще ви направи по-уверени в почти всичко, което правите. Първата крачка към това е да се опитате да избегнете някои грешки, които повечето мъже допускат по отношение на храненето си. Ето и някои от тях с предложения как да не ги допускате:

1. Избягват хранене преди и след тренировка, за да засилят изгарянето на мазнините

Ако мислите, че пропускът на хранене около тренировка във фитнеса ще ускори изчезването на сланинките, лъжете се. Макар и това да звучи логично, трябва да запомните, че е важна общата дневна калорийна равносметка на погълнатата храна, а не нещо друго.

Затова вместо да лишавате тялото си от необходимите вещества в критичен момент, в който вероятността те да се превърнат в мазнини е най-малка, намалете приема на калории в някой друг момент от деня, когато не се нуждаете от енергията. Това би било далеч по-ефективно.

2. Елиминират плодовете от менюто си, заради захарта, която съдържат

Изключили сте плодовете от диетата си? Веднага трябва да ги върнете, тъй като от тях можете да спечелите повече отколкото да загубите. Да, те съдържат захар, но тя е натурална и няма да повлияе на нивото за захари в кръвта ви, както прави бялата захар.

Освен това витамините и фибрите, които съществуват в плодовете, са неща, без които организмът ни не може.

3. Смятат, че всички билки са безвредни, защото са натурални

Една често срещана грешка е да се вярва, че билките и хомеопатичните вещества могат да се приемат безразборно и без мярка. Истината е, че натуралността им не означава, че не предизвикват никакви странични ефекти и че са напълно безвредни. Винаги се старайте да проучите всяко нещо преди да започнете да го пиете!

4. Мислят, че единствено калориите са от значение при поддръжка на теглото

Макар и да е вярно, че количеството на калориите в диетата ви определят дали качвате или сваляте килограми, не забравяйте, че от вида на тези калории зависи колко лесно ще задържите желаното тегло. С други думи, колкото повече здравословна храна ядете, толкова по-малко ще ви се ядат боклуци.

5. Спират червеното месо

Ако сте мъж на диета, които се опитва да отслабне наистина, по всяка вероятност ще се откажете от червеното месо. Това обаче ще се окаже грешка, защото то осигурява набор от важни мускулообразуващи хранителни вещества, от които организмът ви има нужда, включително желязо, цинк и витамин В12.

Достатъчно е просто да намалите месото и да регулирате порциите си, а не да го спрете напълно.

6. Пренебрегват подправките

Едно от любимите скривалища на нежеланите калории са добавките и сосовете, които хапваме паралелно с храната си. Без значение дали е сосът, с който заливате здравословната си салата или маринатата, в която приготвяте печеното си пиле, по всяка вероятност в него има допълнителна сол, захар, мазнина или други добавени и нездравословни добавки.

Вместо тях опитайте да използвате подправки и ароматни треви, които имат и други лечебни свойства, освен че добавят вкус към храната ви, а и не съдържат допълнителни калории.

7. Наливат се с енергийни напитки по време на тренировка

Това не е питието, от което имате нужда, когато се потите и тренирате и сте дехидрирани. Освен, ако не тренирате в продължение на часове без прекъсване, вие просто не се нуждаете от калориите или електролитите, които се съдържат в тези напитки. Водата в комбинация с качествена храна преди и след ходене във фитнеса са ви напълно достатъчни.

8. Разчитат на мултивитамините

Ако сте сменили зеленчуците с мултивитамини и  добавки, за да си набавяте минималните необходими количества, не сте направили правилния избор. Тези медикаменти са измислени, за да запълват пропуски в диетата ви, а не за да бъдат пълни заместители. И макар да е добре да включите и мултивитамини в диетата си, винаги е най-хубаво да черпите хранителните вещества пряко от източника.